指南：作为一名私人执业的性治疗师，我逐渐了解到，对于许多女性来说，性高潮是性欲和个人成长的满足方面。
女性经常看到性治疗师想要学习如何达到性高潮，同时感觉自己很失败，因为她们尝试的性技巧并没有导致大O。学习性高潮涉及您对自己和身体的态度、想法和感受。
目前，约有15-20%的女性从未有过性高潮。许多因素会使女性难以达到性高潮，包括性价值观和态度，包括教养、宗教、对性的负面感受、经历过的性创伤、负面的身体形象、你对伴侣的感觉或你对自己的感觉。此外，许多药物会干扰身体自然达到性高潮的能力。如果您正在服用任何药物并且难以达到性高潮，请咨询您的医生。以下是我与女性一起使用的四步计划，帮助她们学习如何达到性高潮并拥有快乐、健康的性生活。
Step1.了解你的性自我
了解对性的感受和态度。了解您的童年如何塑造您的性观念。把你的宗教教给你的关于性的知识联系起来。讨论什么构成了约会和婚姻期间正常和健康的性关系。了解节育、性病以及性行为和受孕方面的知识。使用手镜检查您的生殖器。查看女性生殖器的视觉辅助工具和DVD“成为性高潮”，开始使女性性行为正常化。第一步帮助女性了解她们对性高潮在她们生活中的作用的想法和感受。
第2步：通过触摸探索自己
允许30-60分钟开始触摸练习。您可能想洗澡或淋浴，保持裸体，然后前往私人区域。您可以加入油、润滑剂或乳液。
先触摸您的身体，也许在涂抹乳液时。专注于触摸的感觉和你关注的区域。开始触诊阴道外部，然后是阴道内部。试着想一想当您触摸它们时哪些区域感觉良好，哪些区域只是感觉到触摸。完成后，深呼吸，想想抚摸自己的感觉，以及做这个练习对你有什么好处。
在继续下一步之前重复此操作5-15次。重复是关键，对触摸自己不敏感很重要。我们想规范这种行为，所以它被编码为放松和减轻压力，而不是创造它。
第二步是探索当你触摸自己时你的生殖器有什么感觉。学习如何抚摸自己只是为了看看感觉良好的地方是最终学习如何与性高潮联系起来的一个非常重要的方面。
