由于手淫是体验频繁性高潮的好方法，它提供了一种成熟的性高潮方式。练习抚摸和自慰还可以帮助增加流向生殖器的血液并使性高潮更容易。
现在是时候提一下手淫不会降低与伴侣发生性关系的欲望。相反，它会帮助您渴望性爱，因为这对您来说是一种愉快的体验！
如果需要，在此步骤中使用认知重构技术，例如做出以下陈述：“作为一个成年女性，我应该体验自然的快乐”或“性是成年人健康的一部分。”
在你做爱的时候，尽量注意你在哪里，什么时候做爱。使用润滑剂和分散注意力的技巧，例如阅读色情故事或观看浪漫或色情电影，可以帮助唤醒。
第三步是学习触摸感觉良好的地方，并开始通过手淫来触摸自己。重要的是要知道，几乎所有时候，女性都会与伴侣单独体验她们的第一次性高潮。这是因为当伴侣不在时，女性通常会更放松，她们可以有足够的时间抚摸自己直到感觉良好，而不必专注于取悦伴侣。
虽然许多女性是第一次与伴侣达到性高潮，但我特别针对从未与伴侣有过性高潮并想学习如何做到这一点的女性。焦虑通常是问题的一部分，所以让你的伴侣远离有助于创造第一次性高潮反应。
Step4.触感愉悦，专注
开始抚摸自己，看看她是否能达到高潮。了解达到性高潮可能需要15、30或45分钟。不要专注于看时钟。
倾听你的自言自语和你对自己大声说的话。如果有帮助，请使用振动器或性刺激辅助工具。当你达到性高潮时，考虑在这一步使用幻想、放松、色情电影或文学作品。
第四步收尾。到目前为止，您已经解决了您对性高潮的想法和态度，将其视为性快感过程中美妙的一部分，并开始学习如何在期待性高潮时触摸自己。
最后一条建议是，如果您在此过程中需要或想要更多支持，请咨询合格的性治疗师。性治疗师将单独或与伴侣一起与女性一起工作，以学习如何将性高潮融入关系。
