妹子学会这几招，老公惊呼
仰卧在床上，以头、肩、脚为支点，提缩臀部，同时收紧腰腹，保持3～5个呼吸，然后慢慢将身体放回床上床。这种方法不仅可以锻炼“性肌”，还可以锻炼腰、腹、臀、腿部肌肉。
5.进阶功法潮起潮落
坐在椅子或床上，将性肌由后向前慢慢收缩，在收缩状态下由前向后逐渐放松。同时想象着海潮渐涨又缓缓退去的景象。练习时，速度可慢可快，也可快慢交替，但要多练几次。腹式呼吸运动深呼吸，同时放松腹部、臀部、肛门和会阴部，然后慢慢呼气，依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴部和阴道，然后保持这种感觉3秒钟。重复练习几次。
6.进阶练习：平沙落雁
坐下，双手托住双脚，使脚底相互接触，脚后跟尽量靠近会阴部。挺直背部，深吸气，然后慢慢呼气，同时收提肛门和会阴部的肌肉，同时上半身前倾，尽量触地。这种方法既可以锻炼“性肌”，也可以锻炼臀部韧带。
每晚临睡前，是练习《玉心经》、锻炼性肌的最佳时间。整个过程仅需15分钟。经过一段时间的锻炼，你会发现效果远胜于xx身宝！
