耐力锻炼是每个成年男人都应该学会掌握的最好的床上功夫之一！男人有持久力。对于一个成年男人和一个家庭来说，真的是一样的重要。
如何锻炼男性耐力？
1.强化骨盆肌肉
男性平时可以做下半身运动，如深蹲、深蹲、蛙跳等，可以强健骨盆肌肉，增加下半身的力量，放松生殖器周围系统的血液循环。
2.肛门紧缩法
先跪坐，然后调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门也逐渐收紧，想着好像要从肛门吸入空气的感觉。在用空气填满腹部后，这次压缩腹部，就像试图将空气挤压到背部一样。
然后再次扩张腹部，好像要从背部向头部挤压空气。呼气时，慢慢吐气，好像要把空气挤到心脏和下颚；随着呼气，紧绷的肛门逐渐放松。呼气后，只要压缩腹部，肛门收缩的程度就会比想象中的要紧。重复步骤1-4十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经的交接更加顺畅。
3.按摩涌泉穴
仰卧位，双手从膝盖拉至髋关节，经前腋线向上至头部，双手掌心向上交叉，双脚蹬直，双手从上直线落下，伸展双手向前，上半身向前弯曲，移至脚中央的涌泉穴，双脚用力伸直，用手脚相反的力量，松手使身体恢复到仰卧位。如此重复10次，或根据自己的能力决定次数。此法有强腰膝、补肾固精之功效。
4.刺激腹股沟管强化睾丸功能
刺激腹股沟管也能大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的通道。因此，腹股沟管内血液循环良好非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两根手指分别按压阴部根部两侧，由上而下抚摸，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每晚睡觉前在床上按摩自己。
5.游泳延长勃起时间
在水中，由于浮力的作用，全身的肌肉都能在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳。双腿一个接一个的运动可以很好的锻炼肌肉，蝶泳可以帮助锻炼腰腹和背部肌肉。这与水的影响相结合，有助于增强其性欲。国外调查显示，一些游泳健将即使到了60-80岁，性生活仍然和30多岁的男人一样，每周性生活不止一次。
6.练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向阴部，阴部充血产生性欲。动作要领：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，身体向下弯曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，臀部的锻炼就越多。然后慢慢站起来，站起来的时候要注意腹部。动作要缓慢，连续10-15次效果最佳。
尤其是深蹲，男人一定要经常做，当你坚持半年、两年，甚至更长的时间，你的身体，包括你的性能力，都会发生很厉害的变化。来过这里的人，还是明白这一点的。
