第一个“小目标”
做一个健康的“吃货”
怀孕后，对于饮食真的有那么多忌讳吗？不同的孕期应该注意些什么事项？在寒冷的秋冬季节里，孕妈咪又应该怎么吃得好、吃得幸福感满满？
孕早期的前3个月对很多孕妈咪来说都是一段有些难熬的时光。“嗜睡、懒动、刚刚怀孕的精神紧张，再加上一些早孕反应，食欲就会不佳。
中医认为，此时“胃以喜为补”，就是“想吃什么就吃什么”。因为在这一阶段，以胎儿分化为主，所需的营养不多。如果有什么特别值得注意的话，那就是尽量“食多餐、避油腻、易消化”。
而到了孕中期和孕晚期，胎儿的生长发育变得迅速，对各种营养素的需求也就大为增加，此时的孕妈咪需要注意营养的全面性、均衡性，以及适量性。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、微量元素、叶酸等，都得根据需要来进行阶段性的补充。
其实，孕妈咪可以在医生的指导下，列一张饮食清单，把自己平时经常吃、爱吃的食物给医生看下，哪些可以继续吃、哪些在孕期不能吃，由医生来根据准妈妈的身体情况给予科学规划。
小提醒
首先，对于许多女性热爱的寿司和刺身等，注意在孕期可不要吃，也不能吃生肉，一定要煮熟！
其次，不少女性喜欢每天一杯咖啡，或者甜品不离口，但是孕期必须限制咖啡因和甜食的摄入。即使天气寒冷，总想吃点热量高的食物，也应当控制自己，尽量少吃一点。
如果是平时非常喜欢可乐、雪碧、汉堡包等饮食的准妈妈，那么可要管管嘴巴了。
此外，注意禁烟和禁酒，这是每个孕妈咪都应该严格做到的。”
同时，随着生活水平的提高，许多家庭过度重视孕期营养，饮食中蛋白质、脂肪量过多，加上孕期活动量减少，就会使孕妇体重过度增加，巨大儿的发生率可达7%。而巨大儿的发生率增加，无疑会使难产、新生儿损伤的概率上升，同时也造成剖宫产率上升。所以，孕妈咪在懂得健康饮食的同时，也要注意适当运动。
第二个小目标
运动“达人”就是我
对于准妈妈而言，健康运动是一项很重要的孕期保健内容。
孕期坚持做运动好处多多：（1）促进肠道蠕动，防止孕期发生便秘；（2）有助于孕妇拥有良好的睡眠；（3）如果在孕前体重超重或肥胖的女性，可能存在胰岛素抵抗、糖耐量受损，那就更要运动，这可以减少妊娠糖尿病；（4）运动还可以降低妊娠高血压的发病率；（5）孕期保持运动的习惯，准妈妈的体重控制会比较好，胎儿的体重控制也会良好；（6）孕期运动，也有利于孕妇保持良好的心情，同时可以降低产后抑郁症发生的比例。
那么，孕妈咪适合哪些运动呢？对孕妇来说，做做瑜伽、孕妇体操、游泳、散步等，都是比较适宜的。
小提醒
孕妈咪在运动过程中要时时注意的感觉，以自己感到舒服为宜，不需要苛求自己达成很高的运动目标，也不必过分追求运动一定要到某种程度，不做剧烈运动，也不能做需要使用腹壁的运动，例如肚皮舞之类，当然更不可挑战自己的极限。孕妈咪还要留神，如果运动中出现不适的感觉，就要立即停止。
必须强调的是，如果孕妈咪有妊娠合并心脏病、糖尿病且血糖不理想、高血压且血压控制不佳、严重的呼吸道疾病等，这些都是运动的绝对禁忌证。
此外，前置胎盘的准妈妈，或有流产、早产的症状，比如反复阴道出血、下腹痛的准妈妈，我们也不提倡运动。而有破水或宫颈机能不全的准妈妈，适宜卧床休息，但卧床休息时，可注意双腿适当做做活动。
另外，运动还包括盆底肌锻炼，可以在医生指导下正确进行锻炼，这样既有助于顺产，又可以有效防止产后盆底松弛，降低产后尿潴留的比例。
第三个“小目标”
丰富多彩“小清新”
除了运动，孕妈咪还要注意多出去走动走动，参加一些丰富多彩的活动。不要整天呆在家里看电视，应当走出去，寻找一些自己感兴趣又有益身心的活动，比如听听音乐会、听听各类讲座，或者参观美术馆、博物馆等，陶冶情操，也能让自己的心情舒畅。
