我们难在开始。望着山高而险峻，途中困难重重。巨大的心理压力让自己迟迟不敢迈出开始的这一步。拖延又占了上风：先刷会朋友圈，这任务太难我怕失败还是等下周吧......
那么要想，破除开始困难，我们应该怎么做呢？
很简单，降低任务难度即可，也可以理解为分解成若干小目标。
比如，有一门课要求小组根据课题查找文献进行汇报展示，时间为下周四下午，现在还有一周时间。我有极大可能会拖到下周三再开始，这样的结果就是，在那天我需要高效率，抓紧一切时间，逼自己忙碌。就算侥幸完成了，估计也就是马马虎虎，达不到预期。
那我可以把这件事情分解开：今天晚上我需要先在知网上找到一篇相关的英文文献，这是20:00前必须完成的任务。如果达到，就奖励自己看一集综艺。周五周六我要把文献打印出来，并且借助谷歌翻译等，理解文章含义并且做好标注，截止时间周六晚20:00。如果完成，奖励周日跟朋友一起逛街。依次分段，接下来再列好PPT大纲、做PPT、修改排版、演练几次，分解成若干个小目标就可以将这件事保质保量的完成。
当然，我们可以缩短每一个小任务的deadline，预留时间太长的话，拖延就又出现了！
这是针对较为复杂，程序繁琐的任务，那像起床这样的简单任务怎么降低难度呢？我知道起床很容易，我知道他有好处，我也使用了“我选择现在起床”的陈述，但我身体就是不行动，这可怎么办呢？
其实我们只需要一句简单指令。类似于“一键秒起”，我们试着把它说出来，你会发现，自己真的会立马行动。这个方法听起来有点好笑，但它真的很有效，中午吃完饭后我直接趴床上，也没想着要睡觉，就趴着休息会，给自己定了个13:30的闹钟。没想到睡着了，迷迷糊糊，很想把床铺好再好好睡着，动物脑出现了：歇着吧，也没啥事，天气又冷，睡会儿待会再学习呗......我说了句，一键秒起，心无杂念，马上起身，动物脑失去了控制权，起床好像也并不那么难嘛！
把任务分成一个个一秒即可完成的小动作。拆成细分的每一步，且每一个步骤都只需要一秒钟完成，完全符合我们的大脑：事情简单、立刻有反馈。
总结一下，拖延其实是我们逃避压力的一种方式，因为内心的恐惧，害怕面对困难，害怕失败。要克服这种心理，我们有这两个方法：
1.改变自我陈述，给自己积极的心理暗示；
2.破除开始困难，分解成若干小目标，下简单的指令。
所以，按上面这些方法去做，一定能有所改善。我们只要比昨天的自己进步一点点就可以了不是吗？你有其他要补充的吗？欢迎留言讨论。
