五谷杂粮越吃越细
中国传统饮食以五谷为主。就在三十年前，我们大多数人吃的是未经加工的糙米。改革开放以来，我们的食物越来越精致了。现在我们经常选择精白米粉，但是精白米粉几乎不含纤维。当被吃进体内后，它们会很快被消化和代谢。会导致血糖迅速升高。
但是的活性越来越低，吸收的葡萄糖不能立即消耗掉，活性胰岛素只能储存多余的葡萄糖，但是如果我们每天吃的热量没有消耗掉的话，它会造成胰岛素分泌相对不足，血糖值会越来越高。如果身体长期处于这种状态，就会得糖尿病。
如何预防糖尿病？
1.不要用吃麸吞菜的基因去吃大鱼大肉
为什么现在的人越来越容易得糖尿病？还是吃吧！为了避免慢性病的折磨，向我们的祖先学习“以五谷为主，少油少盐，吃80%饱，努力工作”的生活方式为时不晚。！
粗细组合，加点杂豆（红豆，绿豆，芸豆，豌豆等）加点玉米粉，黄豆粉，紫薯粉。
2.肌肉是天然降糖药
中国工程院院士王隆德在央视《开讲啦》栏目中表示，人体衰老的主要原因是肌肉流失。可以看到，老头浑身发抖，肌肉已经撑不住了，肌肉纤维的数量，生来多少就有多少，每个人有多少就有多少，而且是固定的。
从30岁开始，如果不刻意锻炼肌肉，肌肉会逐年流失，而且流失速度还是非常快的。当你75岁了，你还剩多少肌肉？50%，一半没了。
所以运动，尤其是负重运动，是保持肌肉最好的方法。很多战友一说到健身房就会想到，那么到底有没有必要去健身房呢？没有，我们可以随时随地运动。
3.真的没有什么食物可以降血糖！老实说，没有降血糖的食物。所有的食物吃到肚子里都会被消化吸收，导致血糖升高，但速度只有。
所以，不要只吃某一种食物，即使它被认为是升糖指数低的食物。荤素搭配，干瘦粗细，总热量不宜高。
4.最怕体重和腰围同时增加
男生毕业后的五个阶段，从2年、4年、8年到毕业10多年，什么变化？除了脱发越来越多，腰围也越来越大。同学聚会，有几个同学真正的腰控好？很少！这时候我们应该提醒自己，腰围越大，慢性并发症越高，寿命越短。
体重和腰围同时增加，带来的不仅仅是糖尿病，还有高血压、血脂异常、冠心病的高风险。所以，今天开始控制腰围，男性不要超过85公分，女性不要超过80公分。
5.记住一首预防和治疗的数字歌
糖尿病不是孤立的疾病。患者常有高血压、血脂异常、高尿酸血症、高血脂等，必须综合看代谢综合症。代谢综合征是典型的“不良生活方式病”，治疗必须从改变生活习惯入手。一定要记住：一个信念：告别肥胖；
两个要素：不咬一口，少走一步；
三不沾：不抽烟，不喝酒，不熬夜；
四项检查：定期检查体重、血压、血糖、血脂；是的，需要五六个月才能看到结果；
七八分饱：饮食要“控制总量、调整结构、倒序”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主同时，保证营养均衡；吃饭时先吃青菜，快吃饱了再吃主食和肉类。
不想生病，这些防控措施要牢记在心~
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糖尿病是由于遗传、环境等多种因素作用于机体，导致胰岛功能减退和/或胰岛素作用不足，引起糖、蛋白质、脂肪、水和电解质一系列代谢紊乱的综合征。.主要表现为高血糖，可引起各脏器的慢性损害、功能障碍和衰竭。
随着社会经济的发展、人民生活水平的提高、生活方式的改变和人口老龄化，糖尿病的发病率在全球范围内显着增加，已成为继心血管病、脑血管病和癌症之后的严重疾病。杀手四号。2010年，我国的研究也显示，我国20岁以上人群的糖尿病患病率和糖尿病前期患病率分别达到9.7%和15.5%。因此，糖尿病已成为世界和我国面临的一个严重的公共卫生问题。
