更年期发生失眠，是由于激素水平发生改变引起的。更年期除了失眠之外，还容易造成骨质疏松，情绪波动过大容易造成盗汗，身体比较虚弱。为了缓解这种情况，可以采取以下方法：
1、睡前喝牛奶。牛奶含有缓解失眠的物质，所以喝牛奶可以帮助治疗失眠。一般来说，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助身体更快地进入睡眠状态，如果更年期妇女有失眠症状，可以尝试这种方法。
2、睡前足浴。浸泡脚不仅可以使身体感到温暖，还可以促进血液循环，舒缓情绪。因此，建议患者在睡觉前泡脚，以便放松并帮助睡眠。
3、按摩。睡前按摩也可以促进睡眠，有条件的可以在按摩过程中加入一些含有助眠剂的精油，效果会更好，建议睡前按摩太阳穴，效果更明显。
4、调节情绪。有些更年期妇女有失眠，其实是关系到自己的情绪，如紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪而会影响的睡眠。建议及时调整这些不良情绪，以促进睡眠。
增加运动量
更年期的女性多多少少都会有一些症状比如失眠多梦、心情烦躁不安，冒虚汗，莫名发火，生闷气……失眠只是这些症状之一。
如何缓解失眠的症状呢？大家都知道，成年人每天的正常睡眠时间应该是6—8个小时最为适宜。如果少于这个时间，长期失眠，不仅头晕脑胀，精神萎靡有的人还会导致血压升高，甚至有的人还会引起其他的心脑血管疾病……
那么如何缓解失眠的症状呢，口服安定有一定的效果，但只限于一次两次，时间长了人体就有抗药性了，还得加量。
是药三分毒，长期过量服用安定肯定是不行的，那还有其它的缓解失眠的办法吗，我给失眠的女性朋友推荐几种方法，大家不妨试一下，如果见效了那就最好不过。
第一、可以在临睡前躺在床上闭上眼睛，听一些舒缓的轻音乐，音乐可以使人的精神放松。试着把自己置身于轻松美妙的音乐世界里，慢慢的，慢慢的你就会进入美好的梦乡。
第二、晚上可以用温水泡泡脚，泡脚桶最好能用深一点的，最好热水能漫过膝盖下一掌的足三里穴，这个穴位是大穴，舒筋活血，舒通全身上下的经络离不开它的功劳。另外泡脚水温不能太热，旁边放一个暖壶随时往水桶里加入开水，加水的时候别烫着，在往水里抓一把花椒或者藏红花，它们都有去身体里潮湿的作用。
泡脚时间最好不超过30分钟。泡好后用干毛巾把脚擦干上床睡觉，应该很快就能入睡。
第三、晚上临睡前，最好不要看手机，更不要看情节特别激烈的影视剧，可以看一下气氛平和的访谈节目、养生节目，这样入睡的时候头脑会很清静，会很放松地安然入睡。
第四、晚上饮食要清淡，可以加点温性的水果，吃个五、六分饱就行了。中医讲：胃不和则卧不安。晚饭要吃温热一点的食物，如果胃不太好的人可以把苹果等温性水果切成块，用锅煮一下再吃也行，熟吃水果，营养成分不会丢失哦。
第五、可以适当地参加一些体育锻炼，生命在于运动。运动肯定是对于各个年龄段的人都是有好处的，特别是有更年期症状的女性朋友，更要参加一些体育锻炼。处于更年期的女性由于女性特殊的生理情况，雌激素下降得很快，容易造成骨质疏松。这个时候的体育锻炼一定要咨询妇科医生，选择什么样的锻炼项目，需要锻炼多长时间，一定要问仔细，才能参加体育锻炼，自己做主后果很严重的。
第六、可以适当服用一些缓解更年期症状的中成药，像坤宝丸、安宫牛黄丸之类的中成药，据服用过姐妹反应，效果还是不错的，当然吃几天肯定是不行的，按疗程服用肯定见效，可自行去药店购买。
以上是我的几点关于缓解更年期失眠症状的方法，有的方法我自己用过，有的没用过，除了第六个方法，其它方法对身体都是百利而无一害哦。
