夏天，减肥成为了很多爱美女性关注的焦点。听说跳绳有利于减脂。胖姐姐会跳绳吗？会伤膝盖吗？记者采访了暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李玉若。他说，胖子可以跳绳，但要科学跳，掌握跳的强度和频率。另外，虽然现在流行的无绳跳绳也能起到锻炼效果，但是如果想减肥，还是建议选择跳绳的方式，效果会更好。
胖子会跳绳。
“在临床上，经常有患者问我，跳绳可以减肥吗？我这么胖跳绳会伤膝盖吗？”
对此，李洁若表示，胖子当然可以跳绳，减肥效果还不错，但要科学跳跃，掌握跳跃的强度和频率。这项运动对消耗脂肪非常有效。在跳绳的过程中，手臂需要用力挥动，腰腹需要保持身体的平衡，腿脚需要用力起跳，控制落地时身体的平衡，使身体很多部位“充分调动起来”，在短时间内消耗大量的能量。另外，跳绳促进全身的血液循环，能有效改善脂肪的代谢。
那么跳绳会伤害我们的膝盖吗？我们如何正确跳绳？
跳绳是一种常见的有氧运动。每天适量跳绳有助于增加四肢肌肉力量，保持关节稳定，预防脊柱疾病等。但是，运动过度容易造成膝关节损伤。这时，通常可以通过以下方法保护膝关节。
1.选择合适的场地:可以选择软硬适中的场地，如专业的运动操场、沙地等。一般不建议在水泥或硬地面上跳绳，容易加重膝关节的受力，导致膝关节软骨、半月板、交叉韧带的损伤；
2.注意协调:跳绳前要做热身运动，拉伸腿部肌肉。跳绳时，肌肉和关节需要放松。脚趾和脚底都需要协调发力，既能使关节保持一定的张力，又不会造成局部肌肉过度紧张，可以有效防止扭伤的发生。此外，对于体重较重的人或初学者，跳绳开始时尽量双脚同时跳，避免跳绳速度过快。你不应该跳得太高，但要与地面保持适当的距离。落地时注意膝盖微弯。
3.选择合适的鞋子:跳绳时要穿质地柔软、重量轻、弹性好的鞋子，可以避免脚踝扭伤。同时要选择宽松的衣服，这样有助于四肢的扩张。
4.选择合适的绳子:对于跳绳的人来说，绳子要软硬适中，粗细长短适中，不要因为绳子长短不当而影响锻炼效果和可能造成伤害。
跳绳减肥期间，建议控制太油腻太甜的食物。饮食要清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。每餐不要暴饮暴食，七八成最好。同时要补充足够的水分，保证充足的睡眠。
减肥最好选择“跳绳”。
如今，无绳跳绳非常流行。很多读者问跳绳和跳绳有什么区别？选择跳绳好还是无绳跳绳好？
对此，李洁若表示，对于瘦身的需求，建议选择跳绳的方式，效果会更好，因为跳绳可以帮助消耗更多的热量，达到更好的瘦身效果。跳绳的时候可以选择珠绳。珠绳是一串比较耐摔的珠子，也比较重。跳绳的时候会有节奏感，可能更有利于减肥。
无绳跳绳和跳绳在运动效果上是不同的。跳绳跳绳可以训练上下肢的协调能力，而无绳跳绳基本做不到这一点。因为没有绳子，所以不存在上下肢协调的问题。虽然协调可以模仿，但差别很大。两者的跳跃高度不同。跳绳和无绳跳绳的区别看似只有一根绳子，但起关键作用的正是这根绳子。
以跳绳为例，跳跃后绳子要在双脚下顺利通过的技术要求，要求运动员始终保持规律的跳跃节奏，保持足够的高度，而无绳跳绳并不要求这样。所以无绳跳绳通常比跳绳消耗的热量少。无绳跳绳的好处是方便，不占空间。虽然比跳绳消耗的热量多，但总比不运动好。
跳绳和无绳跳绳哪个效果更好？建议尽量选择跳绳。可以做个对比。同样的运动时长，同样的速度，带绳跳绳消耗的体力更多，充分说明运动效果越大，对减肥的帮助自然也会越大。
责任编辑:闫楠
