最近热搜上出现了“谢绝”这个词。对于很多人来说，拒绝真的是一件很难的事情:害怕拒绝会让别人不开心，所以选择默默忍受；或者拒绝别人后有负罪感。这种负罪感久久挥之不去。高情商怎么说“不”？记者采访了一位心理学家。扬子晚报/牛子新闻记者张南
“谢绝”为什么会流行起来？使用方便
“谢绝哈”的梗来自网友讲述的职场案例。有网友提到，在公关部工作前，有媒体记者想采访公司高层，发了采访提纲。但领导说要“婉拒”。至于“谢绝”，原来我同事只发了四个字，“谢绝”。
所谓“谢绝”，就是委婉地拒绝别人。拒绝直接伤害感情，在结尾加上“呵呵”，简单的四个字，既表达了委婉拒绝别人的请求，又缓和了气氛，不会让气氛太尴尬。网友觉得有趣又实用，开始“谢绝”接龙。“我:我不觉得饿。胃:谢绝了。”"我:我想和刘畊宏一起运动，但是我的身体:我拒绝了."“我:想按时睡觉，工作:谢绝。”至于委婉，网友也玩了不少文案，比如拒绝表白，“穷光蛋怎么敢进花，美女怎么敢错过？”
国家二级心理咨询师、江苏南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，看似无厘头的“谢绝哈”，其实是在戳很多人的心理。生活中，我们经常会遇到一些尴尬的请求。虽然我们很不情愿，但有时候为了不影响感情，最后还是会选择接受。但是，接受了他们之后，我们就会后悔，责怪自己当时没有果断拒绝，我们常常陷入这样的循环。
为什么我们不会拒绝？“投射心理学”来理解。
在与人交往的过程中，拒绝对我们每个人都很重要。事实上，拒绝是一种防御机制，它可以保护我们的心理健康，减轻压力，减少痛苦。说“不”很难吗？韩宁说，分析来说，他经常懊恼自己当初是怎么答应的。这种人有一种自我投射的心理。“先问问自己，你能接受别人对你说不吗？认为‘不能’的人，以自我为投射主体，会认为别人也不能。在这种内心的投射中，往往很难拒绝别人。”
韩宁说，这种心理的形成和我们过去的经历有很大关系。小时候听到太多“不”“不”“不”的时候，我会向“不”屈服。当我想到“不”的时候，我会有一种服从感，我们会本能地给出一个肯定的答案。
之所以拒绝后会后悔，是因为此时我们已经摆脱了“不”的束缚，回归理性思考。在分析过程中，会对成本进行价值判断。如果不符合我们的价值观，我们会非常后悔；如果匹配的话，又会感觉很好。
需要注意的是，反复后悔自己的决定，把自己的不开心归结到这件事上，特别容易把不满转移到身边的人身上，给别人造成伤害。事后又后悔自己情绪转移后的行为，再次自责，最终形成恶性循环。从此产生了“许诺恐惧”，这种恐惧与臣服心理产生了强烈的冲突。为了回避冲突场景，会激发自我回避潜能，开始减少社交或拒绝社交，自我封闭，产生新的心理问题。
如何学会“拒绝”？多爱自己一点
如果要“拒绝”，就要考虑被拒绝者的心理感受，以及如何让被拒绝者和“我”不至于产生隔阂。
韩宁说，首先要给自己预设一个缓冲区。当有要求时，通过条件反射给出预设的答案。比如很多明星被别人邀请的时候，往往会回答“我需要看一下我的日程”，这是预设的答案。这种回答会给自己足够的时间做理性的分析。“我会考虑的。”每个人都可以根据实际情况给自己预设答案。做好预设回答后，在脑海中模拟几个请求场景，给出一个预设回答，加强条件反射。
其次，要提高自信心，多爱自己，避免过分“讨好”别人。被别人拒绝产生的负罪感，是童年时“不”的投射。这种投射的本质是对身份丧失的恐惧，但并不是真的有罪。如果你足够自信，就不会害怕失去自己的身份。
最后，如果你勉强答应别人，他们能感觉到，也能注意到。因为你的不情愿，对方的感激之情才会在之前下降。如果你最后做的事情没有达到对方的期望，反而会让对方反感你。同时会让你陷入对承诺的恐惧，最终你们的关系出现裂痕。所以，勉强同意总比不同意好。
“拒绝”的实用技巧
1.与被拒绝者保持相同的眼睛高度，如站在一起或坐在一起。
2.向被拒绝的人表达你的感激之情，感谢他在困难的时候想到了你，表明你珍惜他对你的帮助。
3.对话过程中，你需要看着对方的眼睛，给对方强烈的真诚感。
