居家抗疫
健康是最重要的。
想健身却又担心空？没有设备？
在家如何有效锻炼？
一套组合训练等你来练。
在前两期中，介绍了微粒
快速增强臀部肌肉的5个动作(点击查看)
5组加强上身力量的动作(点击查看)
今天，血球为你准备好了。
五组有氧训练练习
不仅可以减脂
还能改善心肺功能。
一起感受心跳！
打开和关闭深蹲跳跃
开合跳是在深蹲动作的基础上增加手臂和跳跃动作，增加了对腿部的要求，也可以考验心肺功能。这个练习每次做4组，每组30秒，每组休息间隔15秒。
注意事项:
1.做这个动作时，要一直挺胸收腹，腰部保持挺直，避免弯腰造成腰部不适。
2.下蹲时双手触地，双腿下蹲至大腿与地面平行，双手伸直，双脚并拢站立。
3.下蹲跳跃时，要求步履轻盈，膝关节要始终对准脚尖，避免因内扣过多或超过脚尖而损伤膝关节。整个跳跃过程中保持匀速呼吸，深蹲吸气，向上吸气。每天无论是起床后还是闲暇时空，来几组这样的心肺训练，让你每天都精神饱满。
跳台滑雪
这个动作类似于滑雪，考验我们下肢和心肺的力量。这个练习每次做4组，每组30秒，每组休息间隔15秒。
注意事项:
1.下蹲和左右跳跃时，注意保持腰部挺直，上身微微前倾，臀部后坐，感受臀部的力量。
2.避免驼背，导致腰部压力过大，身体不适。
3.每次下蹲起跳落地时，步伐轻盈，膝关节不超过脚尖，后脚轻轻触地，左右手相互协调，保持节奏感。在这个练习中保持匀速呼吸。如果跟不上节奏，可以适当放慢速度，但一定要坚持完成。
鲍比跳
罂粟跳跃是一项可以锻炼全身的运动。不仅考验上半身的支撑力量，更考验核心力量和下肢。可以说是一练多。这个练习每次做4组，每组30秒，每组休息间隔15秒。
注意事项:
1.每次弯腰开腿时，要保持上半身在一条直线上，双手直接放在身体下方，挺胸收腹，避免腰部塌陷造成腰部压力过大，或者提臀过度，造成肩部压力过大不适。
2.每次收腿时，始终将膝盖对准脚尖，避免膝盖扣住造成过大的压力和不适。
3.在起飞和降落时，总是将膝盖对准脚趾，以避免内扣。轻快的脚步。如果你觉得这个动作太难，可以慢慢完成，但是要记得保持匀速呼吸。
弓箭跳跃
弓步跳是以弓步下蹲为前提的跳跃动作，所以难度系数要高一些。考验的不仅是腿部控制能力和平衡能力，还有心肺功能。如果有运动基础，可以跟着节奏做。如果你觉得很难，可以放慢速度，只做十字弓箭步深蹲。这个练习每次做4组，每组30秒，每组休息间隔15秒。
注意事项:
1.做这个训练时，上身微微前倾，臀部向后坐。起跳时感受前腿的臀力，挺胸收腹，避免驼背。
2.每次换脚的时候，用前脚稳稳的踩在地上，轻轻的走。两个脚趾都朝前，膝盖要和脚趾对齐，膝盖不要超过脚趾，以免膝盖扣得太多或脚趾靠前造成膝盖压力过大和不适。
