3.整个过程中尽量保持骨盆在中间，避免左右晃动过大。手和脚一起工作，保持匀速呼吸。如果你觉得这个动作很难做，或者你觉得你的膝关节不舒服，你可以退后一步交替弓步和深蹲。找到适合自己的训练动作才是有效的训练。
提膝
这个动作是由泰拳演变而来的，所以要求双脚前后一字排开，双手合十，抬膝，既能训练全身肌肉，又能训练心肺功能，同时体验一把泰拳的感觉。这个练习每次做4组，每组30秒，每组休息间隔15秒。
注意事项:
1.做这个动作时，一条腿稳稳地踩在地上，另一条腿的膝盖尽量用力抬起，膝盖朝前，避免内扣。当你返回时，你的脚趾落在身体后面，轻轻地着陆。双手伸直，用力往下砍。返回时手臂紧贴耳朵，手脚协调。
2.每次做这个训练，都要求挺胸收腹，骨盆保持在中间，避免骨盆过度前倾或后倾，以完成腰部不适。
3.整个过程保持匀速呼吸。如果觉得心率过快，可以慢慢调整速度。适当的组合训练可以作为有氧训练，也可以减脂。
选稿：吴怡闻