在家里住了两个月后，最近很多市民发现自己在运动中体能下降。不用担心，根据专业体育老师的说法，如果一段时间忽视锻炼，身体素质下降是正常的。千万不要为了快速恢复体能而增加运动强度，以免造成身体损伤。同时，热身和拉伸也不能忽视，否则你的锻炼会事半功倍。
6月8日早上8点多，小松在松江区体育馆前的器械健身区看到，很多市民正在这里健身。“我以前每天都要走四五公里。现在走了一两公里就有点累了。恢复体能还需要一段时间。”市民唐说。“我曾经一两年每天早上跑六七公里。最近两个月没有系统锻炼。现在跑了两三公里就累了，需要慢慢恢复体力。”市民王焕忠也表示，这些天恢复锻炼后，他发现自己的体能下降了。
面对这种情况，当时在场指导你健身锻炼的华东政法大学体育老师张天正说，你经过一段时间的忽视，身体素质下降是很正常的。你可以通过科学有效的运动，逐渐恢复体能。“恢复运动期间，适度的训练强度就足够了。保持心率在最大心率的60%至80%之间。最大心率计算为220减去你的年龄。保持这个心率，每次锻炼30到45分钟。这样的强度不会伤害你的身体。经过4到6周的基础锻炼，就可以恢复到良好的状态。”张天正介绍。
同时，张天正还介绍，身体恢复不要着急，需要注意的是，运动前的热身很重要。“运动前，骨关节、心肺容量和肌肉都处于‘待机’状态，所以运动前需要热身，让心肺适应运动的节奏，为身体供应足够的血氧；肌肉黏黏的，容易被拉扯。热身可以增加肌肉和关节的弹性，避免很多不必要的伤害。”张天正说，热身至少需要8到10分钟。
和热身一样重要的是拉伸。“很多朋友运动后急于回家，往往忽视了拉伸。事实上，拉伸可以帮助我们快速代谢积累的乳酸，帮助我们的身体恢复。”张天正介绍，拉伸的位置需要根据运动量来确定。比如锻炼大腿，就要多伸伸腿。锻炼完核心后，可以拉伸背部和核心。
选稿：潘子慧