为什么瑜伽练习者气质非凡？
不要羡慕！
今天，艾东体育蔻驰麦将带您快速入门。
通过基础体式找到体力的来源。
单纯的用力可以让你感受到下肢的基础。
改善足底柔韧性
准备好瑜伽垫。
一起打开瑜伽世界的大门！
训练强度:低
培训时长:8分钟
估计卡路里消耗量:100-150卡
注意事项:
上课前吃太多食物是不可取的。上课时如有关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。
牛的风格
跪到地上，膝盖与臀部同宽，双手分开与肩同宽；大腿臀部正下方垂直于地面，双手五指分开，压实地面。呼气，胸部拱起，颈椎向前弯曲，背部尽量向上看腹部，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，翘臀，腹部收紧下沉。每次保持5-6次呼吸。
老虎平衡
跪到地上，膝盖与臀部同宽，双手分开与肩同宽；吸气时，慢慢将右脚和左手向上抬起，将脚背向后推勾住，脚尖朝向地面，左手和右脚与身体平行，向相反方向伸展。收紧核心，控制身体稳定，慢慢呼气右脚落地，左手向下还原。每次保持5-6次呼吸。
山地风格
双脚并拢(或微微分开)，抬起打开脚尖，然后回到地面。膝盖前倾，腹肌内收，尾骨微前，后腰塌陷。通过伸展腰部和提起肋骨来伸展脊柱。向后向下移动你的肩膀。手臂和手轻轻向下伸展，后颈放松，眼神柔和。每次保持5-6次呼吸。
蛇形风格
趴在地上，额头贴地，手臂放在身体两侧，掌心向上。双手放在后腰上，左手握住右手腕。吸气，头后仰，胸部离地抬高，手臂尽量向后伸展，与地面平行。屏住呼吸，抬头，逐渐回到起始位置。每次保持5-6次呼吸。
半桥系统
仰卧，双腿弯曲，双脚着地，双脚分开与肩同宽，手掌向下握住地面。收紧臀部，尾骨尽可能抬离地面，双手交叉抓在背后，伸直手臂，收紧肩胛骨。抬起脚跟，保持身体紧绷。每次保持5-6次呼吸。
这些动作很容易学。
非常适合瑜伽，小白
同时提升气质
还能缓解压力，调节身心。
我们赶快行动吧！
选稿：吴怡闻