太阳长，影子短，故称夏至。夏至是二十四节气中最早的一个节气。夏至过后，我国大部分地区将进入盛夏，这是最难熬的酷暑，也是养生最重要的节气。
夏至分为三个时期
一级鹿角
虽然和麋鹿同属一个家族，但古人认为它们属于阴阳。鹿的角是向前生的，所以属于太阳。仲夏那天，殷琦出生，杨琪开始衰落，所以正面的鹿角开始脱落。但因为是阴，所以在冬至时脱落。
等待蝉鸣。
由于阴气的感觉，雄性的蝉会在夏至歌唱。
半夏生于三季
半夏为喜阴草本植物，因夏季生于沼泽或水田中而得名。于是，在炎热的夏天，一些喜阴的生物开始出现，而喜阳的开始衰落。
七居
夏天，天气炎热，地面湿漉漉地冒着热气，是一年中阳气最高的季节。气温很高，阳光充足，人体新陈代谢很旺盛。因此，夏季养生要注重适应外界的高温环境和人体的内在特点。
《黄帝内经·苏文·四气调神》让你生气。在外面爱一个人，这个夏天的气要会，成长之道也”。也就是说，在日常生活中，晚睡早起是合适的，因为夏天太阳升得早，早上空气清新，温度相对较低。晚睡早起可以顺应自然阳盛阴衰的变化，有利于强身健体。而晚睡早起必然会减少睡眠时间，所以在暑热高峰期的中午睡个好觉，不仅可以避暑，还可以消除疲劳，补充体力，保持充沛的精力投入到工作和学习中。
另外你也要注意不要贪凉，空调节温度不要太低，少喝冷饮。
规定饮食
一、应该修复
夏天，阳气充沛。从夏至开始，阳在阴，阴在内。所以，夏至过后，饮食要以清热开胃为目的。所以要多吃苦味的食物，要补。
《鲁氏春秋:诸篇》指出:“食无浓而厚味，酒无重而浓味。”唐朝的孙思邈主张人要“凡事以甘淡为轻，麦曲、粳米为佳。”；“善于养生的人，往往要少吃肉，多吃。”
在强调饮食的同时，不要太咸也不要太甜。应该多吃一些有祛暑益气、生津止渴作用的食物。水分较多的蔬菜水果，如绿叶、瓜果等都是不错的选择，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。，都是很好的健胃食物。
二。健脾和胃
养心壮阳、健脾胃是夏至养生的重点。夏天湿气重的时候，中医孟志阳博士建议，可以多吃一些健脾利湿的汤。比如扁豆、茯苓、薏苡仁、五指桃、白术、山药都可以用来煲汤。比如五指桃瘦肉汤，有健脾养胃的功效。
白术和茯苓是临床常用中药。它们在北京被列为“上品”。白术和茯苓是最常见的中药“药对”。
白术主要健脾燥湿；茯苓利尿祛湿必不可少。两种药配伍，一个健一个透，一个湿。
白术和粥
材料:白术10克、茯苓15克、陈皮3克、姜皮3克、砂仁3克、粳米100克。
做法:将白术、茯苓、陈皮、姜皮、砂仁的水煎液去渣，再加入粳米煮成粥。
中医认为，粳米具有健脾养胃、止渴除烦、强肠止泻的功效。陈灿理气健脾，燥湿化痰；生姜可用水消肿；砂仁具有行气、调中、和胃、健脾的作用。推荐给脾胃功能较弱的老人和小孩。
五指桃瘦肉汤
配料:灵芝10，党参15，无花果20，黄芪15，五指桃15，加瘦肉做汤。
做法:将材料洗净，瘦肉用开水焯一下，然后将所有材料放入锅中加水大火20分钟，转小火40分钟，加入精盐调味。
茯苓白术鲫鱼豆腐汤
材料:茯苓20克，白术10克，鲫鱼一条，豆腐150克。
做法:(1)白术、茯苓煮沸20分钟。(2)将鲫鱼煎至两面微黄，然后放入白术、茯苓的开水中，煮10分钟。(3)将豆腐切成小块，放入汤中煨10分钟，再加入精盐调味。
