找到适合自己的呼吸模式
虽然专家学者能够在大体方向上给出在呼吸方面的建议，但是具体到每一个跑者，依然需要寻找最适合自己的模式。
比如呼吸的节奏，吸气的时间多长，呼气的时间多长，呼吸之间是否要加入停顿……具体采取怎样的节奏，更需要跑者自己去尝试。
在这个过程中，跑步教练罗特施泰因认为跑者可以多去尝试，也借此进行一些呼吸训练和挑战——比如吸气8秒钟，屏息2秒钟，再呼气4秒钟。
“类似的呼吸挑战训练，可以提升你的呼吸能力和效率，也可以增强对于呼吸的意识。”
还有另一个训练的办法——在一次呼吸期间，尝试跑出更多的步数。
在练习的过程中，跑者可以逐步找到最适合自己的节奏和模式，以更高的效率去挑战更好的跑步成绩。
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作者：蒲垚磊