03
那么多类型的床垫，怎么选？
床垫有那么多的类型，而且在网上一搜，每个床垫又会出来各种让人眼花缭乱的说法，什么“云感舒适”“多区设计”“3D 微循环”“护脊柱”“双重睡感”等等。
到底该怎么挑床垫呢？
如果要从这么多的概念里面挑出一个最重要的，那就是硬度。
2021 年发表在《骨科创伤杂志》上的一篇论文，对2000年到2019年之间发表的 39 篇关于床垫和睡眠质量的研究进行了分析[2]，认为在众多的影响因素里面，软硬度非常重要，中等硬度的床垫对提高舒适度、改善睡眠质量以及对齐脊柱是有帮助的。这里的“软硬度适中”指的是根据“欧洲标准化委员会”制定的量表评分，硬度在 5-6 的床垫。
图库版权图片，不授权转载
2009 年发表在《柳叶刀》上的一篇论文也发现，睡在中等硬度床垫上的人比睡在硬床垫上的人腰痛情况要少[3]。
2021 年，还有人发表了一篇专门针对 19-35 岁的青壮年人群的研究，发现在使用硬床垫和泡沫床垫的人群更容易出现腰痛[4]。
那到底挑选什么样软硬度的床垫最合适呢？这个问题只能说是……嗯，因人而异，再准确一点，因“睡姿”而异。
04
根据睡姿选择床垫
2009 年的一项研究发现[5]，人们睡觉的姿势会在很大程度上影响睡眠舒适程度。
最常见的睡眠姿势包括仰着睡（仰卧位）、侧着睡（侧卧位）、趴着睡（俯卧位）。当然，在日常生活中肯定还会出现不同于以上三种情况的睡姿，不过，罕见睡姿讨论难度较大，咱们就先不存不论了。
这篇文献里的研究者发现，采取不同睡姿的人，醒来之后感觉到不适的部位也完全不同。
仰着睡的时候，人们的颈部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出现不适。喜欢侧着睡的人觉得大多数身体部位都会感到不舒服。特别是手还有手腕部位尤其不舒服。至于趴着睡嘛，则更容易出现臀部/大腿、膝盖和脚踝不舒服。
所以，根据睡姿选床垫非常重要。
1. 喜欢仰着睡的人
根据美国康复治疗师格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建议[6]，如果你大部分时间都是仰卧着睡觉，那么太柔软的床垫可能是无法提供足够支撑的，因为睡觉的时候，我们应当保持脊椎处在接近于站立时候正确对齐的状态。所以，仰卧睡觉的人建议选择更硬一些的床垫。
2. 喜欢侧着睡的人
侧卧会给肩膀和臀部带来压力，所以你需要找一个相对柔软一些的床垫，帮助缓解这些部位的压力。
图库版权图片，不授权转载
3. 喜欢趴着睡的人
建议不要趴着睡！
医生和康复治疗师们一般都不建议采用趴着睡的姿势，因为这会给脊椎带来压力。时间长了可能会导致背部和颈部疼痛。但是，如果你只有趴着才能睡着，那建议选择偏硬一些的床垫。
05
根据体重选择床垫
除了睡姿，不同体重的人群也可以选择不同重量的床垫。
比如，体重比较重的人，需要更多的支撑，如果体重比较大的朋友们有喜欢睡软床的习惯，建议考虑更换偏硬一些的床垫。而体重比较轻的人，可以选择相对软一些的床垫。
当然了，如果条件允许的话，建议在选床垫的时候能亲自去店里试一试，毕竟，睡觉到底舒不舒服，还是体验一下才知道嘛。
参考文献：
[1] Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effectiveness of a selected bedding system on quality of sleep, low back pain, shoulder pain, and spine stiffness. J Manipulative Physiol Ther. 2002 Feb;25(2):88-92. doi: 10.1067/mmt.2002.121410. PMID: 11896375.
[2] Caggiari G, Talesa GR, Toro G, Jannelli E, Monteleone G, Puddu L. What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. J Orthop Traumatol. 2021 Dec 8;22(1):51. doi: 10.1186/s10195-021-00616-5. PMID: 34878594; PMCID: PMC8655046.
[3] Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003 Nov 15;362(9396):1599-604. doi: 10.1016/S0140-6736(03)14792-7. PMID: 14630439.
[4] Rooh Ul Muazzam M, Abbas S, Abbas S, Rafi MA. Frequency of low back pain in young adults and its relationship with different mattresses. J Pak Med Assoc. 2021 Sep;71(9):2177-2180. doi: 10.47391/JPMA.03-494. PMID: 34580510.
