6、粗细粮结合
粮食是碳水化合物的主要来源，我们平时吃的米饭、面条、馒头、面包大都属于精细主食，这些食物容易促进血糖上升，容易促进脂肪的合成，从而降低身体新陈代谢率。
建议，我们减少精细主食的摄入，用粗粮代替，适当吃一些糙米、玉米、淮山、豆类食物，粗细粮1:1摄入，这些食物的饱腹时间持久，升糖系数慢，可以保持身体新陈代谢水平。
8、多做抗阻力训练
抗阻力训练可以提升肌肉维度，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的6-9倍，而肌肉的生长可以有效提升身体基础代谢值。
因此，健身训练的时候我们要多做一些深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合型多做，2-3天训练一次，注重身体大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群发展，从而提升增肌效率。
