几个低风险的颈部伸展运动
颈部紧张和疼痛可能是由于压力，整天在电脑前工作，不良的睡眠姿势，不良的姿势，甚至不当的呼吸机制。我们不必通过扭动脖子来达到缓解压力和疼痛的目的，通过几个简单的伸展颈部的活动，也可以起到减少颈部紧张的效果。
1.收下巴
- 轻轻地把下巴朝胸前放低。同时，想象你站在一堵墙上，然后把你的后脑勺沿着想象中的墙向上滑动。
- 当你整天坐在显示器前时，你脖子的下半部会弯曲，但上半部会伸长，这样你就可以看到屏幕了。为了帮助缓解这种情况，你需要让你的脖子的顶部向前弯曲，底部坐在自己的上方。
- 做两到三次呼吸。你应该感觉到你的颈部肌肉和肩部肌肉在拉长。
- 抬起头吸气，回到起始姿势。重复这个练习两到三次，每次保持两到三次呼吸。
2.收下巴和颈部侧倾
- 先把下巴朝胸前收起来，呼气时，抬起脖子向前看。
- 然后吸气，同时把头向左侧倾斜。
- 把脖子向右边伸展和拉长，不要试着把耳朵放在肩膀上，应该是感觉到左肩和左颈部受到拉伸最益。
- 保持这个姿势三次呼吸。
- 颈部倾斜是一个很好的颈部伸展动作，他们有助于延长颈部肌肉和放松全身。延长和伸展颈部的小肌肉也可以防止紧张性头痛.
- 在两侧重复这个练习两到三次。也可以增加一些阻力，把手放在头上，轻轻地在头上施加压力，不要拉或拽脖子，只在头上轻轻地按压。
3.手臂伸展
- 这个简单的站姿伸展可以让躯干和手臂移动，帮助释放颈部和肩部的紧张感。
- 以站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
- 开始左右摆动手臂。用躯干和肩膀轻轻地左右转动你的身体，让你的手臂随之左右摆动。摆动手臂和身体做六到十次呼吸。
- 也可以把手握成拳头，重复这个动作六到十次。
4.靠门框伸展
- 可以利用身边的门框或墙角来帮助伸展胸部肌肉，缓解久坐或长期工作造成的这一区域的紧张。这将有助于伸展肩部，同时也会对颈部带来好处。
- 先站在离墙有些距离的地方，面向墙角，双脚并拢。
- 将前臂放在墙上或门框上，手肘低于肩膀的高度。
- 吸气，尽可能缓慢的地依靠身体向前施压，不要有任何疼痛的感觉，直到感觉到胸部和肩膀前部有拉伸感。
- 保持伸展大约6到8次呼吸。你可以每天重复这个伸展运动三到五次。
5.双肩钟
耸肩锻炼肩部和颈部上部肌肉。
