作者 王逢贤
只要稍加留意就会发现，公园内随处可见倒走锻炼的大爷大妈们，他们觉得这样既能锻炼身体，又能治疗腰椎病。那么倒走真的这么神奇吗？
北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤提醒您：
不推荐把倒走作为腰突锻炼的一种常规的方式。
倒走对于腰椎生理曲度的维持是有好处的，同时也有一定的肌肉锻炼的效果。但是倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。
除此之外，临床上发现，许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，扭身回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈椎有一种类型叫椎动脉型，在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝倒。
那么腰突患者该如何锻炼呢？
锻炼腰背部核心肌群，增强腰椎稳定性、平衡性，肌肉就不易劳损病变。对于腰椎疾病康复尤为关键，拥有强健的腰背部肌肉，就像给脊柱和身体增加了一道“安全保险”。王逢贤医生为大家推荐两个既简单又安全，还能有效锻炼腰背肌的方法：
01
五点支撑
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、后肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每组可以做15-30个，每天可以练习三组，大家在练习过程中，注意循序渐进，量力而行。
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