锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；
锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
保护我们的腰椎，还有一点非常重要，就是避免弯腰久坐，因为长时间保持一个姿势，肌肉痉挛紧张，产生炎症，诱发筋膜炎，久而久之会导致腰椎间盘突出。
同时也要留意坐姿，坐着的时候，臀部要坐实，让腰背部紧靠椅背，同时腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因为许多人坐久了腰容易弯下去，所以可以将椅子向前拉，身体大概距离桌子一拳的距离，身体可以适度后仰。
科学锻炼，
护腰有道，
如有不适，
及时就医。
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专家简介
王逢贤
王逢贤，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师，副教授。
北京市健康科普专家，2018“中国荣耀医者”，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。
出诊时间：周一下午(专家门诊)，周一上午(专科门诊)。
