02
飞燕展翅
又称之为立式燕飞,因为这个动作特别像“飞燕点水”的站立版;站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。

温馨提示
腰痛急性发作期应以休息为主,不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼;
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飞燕展翅
又称之为立式燕飞,因为这个动作特别像“飞燕点水”的站立版;站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。
温馨提示
腰痛急性发作期应以休息为主,不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼;