大家好，我是悠米爱健身。
这两年去健身房锻炼的人逐渐增多，不少新人都是为了减肥，他们会使用各种有氧器械或者参加团操课。还有一类人会出现在力量训练区域，他们的体型偏瘦，明明175CM的身高，却只有110斤。
有些瘦人力量不弱，平时也经常训练，但就是不长肉，体重也没有太大的变化，这就让他们伤透了脑筋。
那么问题来了：瘦人通过哪些方法，才能在短时间内快速增重呢？
1. 早餐和午餐吃面食
瘦人想要快速增加体重，就必须要摄入充足的热量，尤其是碳水类的食物。
米饭的升糖速度的确很快，但是瘦人可能吃不到1碗就饱了，实际2两米饭都没有，这样就达不到增重的效果。
因此可以选择在早餐和午餐吃面食，主要有三种：切片面包、水煮面和煎饼。
早餐吃切片面包或者煎饼150g。
可以挤一些沙拉酱或者花生酱，这两类甜酱的热量非常高，配合食用一顿早餐就能摄入600-800大卡的热量。
切片面包不需要烤干，直接食用即可。
煎饼里面不要放任何蔬菜，直接摊平了即可。
午餐吃水煮面180g，放一些胡椒粉和生抽，刚开始会有些撑肚子，吃习惯了就可以。
选择手擀面最好，它的热量最高；如果没有就选择普通的挂面，比如：鸡蛋面、阳春面、荞麦面等等。
2. 晚餐喝粥吃油条
瘦人的最佳增重时间要放在白天，到了晚上也不能吃得太饱，不然会很难消化，影响晚上的睡眠，一旦睡不好反而会影响食欲、这样会更瘦。
瘦人如果在晚餐吃高油脂的食物，还容易引起腹泻，因为他们的肠胃消化和吸收能力都很差，表面上能吃不少，但是很快就有肠胃反应。
因此瘦人应当选择清淡的晚餐，可以喝点米粥，再吃点油条。
纯大米粥就可以，里面可以放一根胡萝卜，再放2粒冰糖，煮至粘稠食用，这样口感会好一些。
