油条的热量非常高，但是饱腹感很低，就和吃零食一样，吃2根油条就有550大卡的热量，相当于吃了一顿午餐，再配合1碗米粥，晚餐就摄入了600大卡，完全可以达到白天的饮食热量值。
3. 加餐吃饼干
除了每日三餐之外，瘦人还要额外加餐，主要是下午茶的时间段。
午餐食用的水煮面，通常在3个小时左右就能消耗完结，如果你的体能消耗较高，2个小时左右就有饥饿感。此时就需要进行加餐，但是不能吃得太饱。
瘦人要选择饱腹感较低、热量较高的零食，同时还不会影响晚餐，而饼干就是最适合的下午茶。
你只需要吃60g的饼干，就能产生260大卡的热量，里面的碳水成分很高，可以达到辅助增重的效果。
写在最后的：
瘦人增重的关键就在于“多吃”，尤其是高碳水食物，早餐和午餐吃面食，下午茶吃饼干，晚餐喝米粥、吃油条，这样整体热量就会迅速增加。
当然每日三餐也可以吃一些鸡蛋，最好是半煎蛋或者直接破壳水煮，这样不会产生太强的饱腹感。
除了增加饮食热量之外，每周至少要进行4次力量训练，多以复合杠铃动作为主。
比如：深蹲、硬拉、卧推、推举等等，还可以多做一些固定器械动作，这样配合饮食，就能事半功倍。
瘦人仅仅靠训练是无效的，吃得好才能快速增重，到后期再去增加训练量，这样才能练出肌肉——悠米爱健身
#瘦人如何才能在短时间内增重，壮起来#
