大家好，我是悠米爱健身。
现在人们普遍都在讨论关于减肥的话题，因为胖子无处不在，大家对好身材也是有追求的。
与之相对应的还有一类人：他们的身材瘦弱，全身没有什么脂肪，好像一阵风就能吹倒。
他们就是所谓的“瘦人”，而且多数都是小男生居多，体重甚至比女生都低，这样就给人弱不禁风的感觉。
当然我们也知道瘦人光靠训练是不够的，关键还在于饮食调整。
那么问题来了：身材偏瘦的人，吃什么才能长肉呢？
1. 干拌面
瘦人有挑食的习惯，他们通常不喜欢吃面食，而且吃得还很少，加上肠胃吸收能力比普通人差，结果就造成：吃了一份食物只吸收了3-5成的热量。
因此你需要吃面食，当然不是让你吃泡面，而是选择“干拌面”。
选择普通的挂面，水开之后放入，2-3分钟之后盛出，放点生抽、麻油和胡椒粉搅拌即可。
每吃100g干拌面，就有265大卡的热量，里面包括53g的碳水，还有少量的蛋白质和脂肪，同时膳食纤维较少，这样吃下去很快就会被身体吸收。加入胡椒粉之后，还能去湿，不会出现腹泻的问题。
面条不能煮得太烂，每次吃100g即可，里面还可以加入2个荷包蛋、1根火腿肠，这样的一份食物，热量达到了580大卡，比你单独吃米饭加菜好很多。
2. 黄油面包
通常减肥人士会选择全麦面包或者高纤维燕麦面包，因为它们的饱腹感较强，吃个2片（40g左右）就够了，这样摄入的热量就很低。
但是如果瘦人选择这些面包，那么不但会吃得更少，而且还容易产生腹胀感，不利于营养吸收。
此时可以选择黄油面包，也就是外面涂抹了一层黄油，同样是吃100g，它的热量达到了330大卡，其中碳水达到了55.6g，比平时吃的米饭、面条还要高。
如果拿它作为早餐，再配合牛奶，这样吃下去就会长肉。
建议每次吃150g，可以搭配100ML的牛奶，吃一次就能达到560大卡的热量，吃得越多热量越高。
3. 沙拉酱
以前我吃蔬菜沙拉，喜欢在里面放沙拉酱，结果体重上涨非常快，后来得知是沙拉酱的原因。
因为即便你吃3-4种蔬菜，一次吃200g，还不到200大卡的热量，一旦加入沙拉酱之后，热量会迅速增加，以脂肪成分最多。
