解决便秘，做好以下方法
（1）养成良好的排便习惯，多食膳食纤维，三分肉七分蔬菜，膳食纤维可促进肠蠕动，更加有利于产生便意;
（2）多饮开水和淡茶，可以帮助肠道润滑;
（3）适度进行肌群锻炼，如步行、游泳等、生活规律、饭后散步、保证睡眠，保证肠蠕动正常;
（4）一旦有便意感就及时排便，经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘。
重视：治疗便秘，用药也是关键治疗。 #便秘不堵心#
可以考虑四磨汤口服液。
应用优势：四磨汤口服液是一种肠胃动力中成药，具有安全、不良反应少的特点；对功能性消化不良具有不错的调理改善作用，治疗腹胀、早饱、嗳气、反酸、腹痛、便秘等多种肠胃运动功能障碍症状。
四磨汤具有促动力，助消化，缓解症状，治标；行气机，调肠胃，改善功能，治本的不错疗效，可预防浅表性向萎缩性胃炎转变、对糖尿病胃轻瘫等消化机能减退有明显改善作用。
适用人群：老年便秘、产后便秘、小儿便秘，用药安全性较高，妇幼人群用药优势明显，剖宫产后可促进排气，及早进食利于母乳喂养，还可促进泌乳，哺乳期可用。
总之，总是便秘，或者是上厕所拉不干净、擦不干净，建议积极去到医院进行检查和治疗。平时需要养成良好的排便习惯，上厕所时需快速解决，不要分散自身排便的“动力”，比如玩手机、看报纸等习惯，避免蹲厕时间长，腿麻等等。
如果有便秘的情况，避免影响我们的胃肠健康，用药快速治疗也是非常关键，在医生指导下使用四磨汤口服液，对于便秘、腹泻等方面，都有不错的治疗效果。
#健康2021##清风计划#
参考文献：
[1]四磨汤口服液用于慢性胃肠疾病治疗及腹部手术后肠胃功能康复的专家共识.中华中医药学会发布, 2020, 7.
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