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哟，又到了晚上九点Qlp拜客生活常识网
不知道各位小可爱Qlp拜客生活常识网
是在学习还是摸鱼呢Qlp拜客生活常识网
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俗话说得好Qlp拜客生活常识网
春困秋乏夏打盹Qlp拜客生活常识网
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而且过了秋分之后Qlp拜客生活常识网
太阳直射点也要开始从赤道进入南半球了Qlp拜客生活常识网
说人话就是，白天越来越短，晚上越来越长了Qlp拜客生活常识网
那么，当同学们碰到了Qlp拜客生活常识网
“秋乏 夜晚变长”的双重buff之后Qlp拜客生活常识网
是不是意味着Qlp拜客生活常识网
可以睡得更长更爽更安稳嘛？Qlp拜客生活常识网
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并 不 是Qlp拜客生活常识网
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年轻人不要想太多Qlp拜客生活常识网
跟你们一点关系都没有Qlp拜客生活常识网
作业写完了吗就想多睡会？Qlp拜客生活常识网
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虽然睡觉的时间长度并没有增长Qlp拜客生活常识网
但是我们可以改进优化一下“睡觉”本身Qlp拜客生活常识网
让同学们在夜晚有一个高质量的睡眠Qlp拜客生活常识网
避免第二天上课翻车~Qlp拜客生活常识网
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首先我们要知道Qlp拜客生活常识网
睡得多不代表睡得好Qlp拜客生活常识网
就算你每天晚上7点放学，直奔床去Qlp拜客生活常识网
第二天早上再7点起床，直奔教室Qlp拜客生活常识网
先不说交不上作业的事Qlp拜客生活常识网
就您这个睡法也不一定管用Qlp拜客生活常识网
可能白天该困还是困Qlp拜客生活常识网
那么如何才能提高睡眠的效率呢Qlp拜客生活常识网
我们要从睡觉前就开始进行准备啦Qlp拜客生活常识网
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在我们睡觉的时候Qlp拜客生活常识网
除了心跳、血液等基本代谢之外Qlp拜客生活常识网
我们的身体几乎不需要太多能量Qlp拜客生活常识网
所以身体产生的热量会比较少Qlp拜客生活常识网
体温也会比白天的时候低一些Qlp拜客生活常识网
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为了能够让我们更好地进入到深度睡眠阶段Qlp拜客生活常识网
我们可以在睡觉前，先主动拉高我们的体温Qlp拜客生活常识网
这样我们在入睡之后Qlp拜客生活常识网
体温也会更低一些，睡得更香Qlp拜客生活常识网
而睡前热水泡脚，洗个热水澡Qlp拜客生活常识网
都是拉高体温的方法Qlp拜客生活常识网
能够促进我们晚上的睡眠质量哦Qlp拜客生活常识网
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其次很重要的一点Qlp拜客生活常识网
就是在我们上床的时候Qlp拜客生活常识网
不要把手机带到床上来！ Qlp拜客生活常识网
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我们即将睡觉的时候Qlp拜客生活常识网
需要的是一个舒缓平静的环境Qlp拜客生活常识网
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