而在黑暗的环境中拿起手机
一来对眼睛不好
第二，我们也容易被手机中的内容所刺激
变得更加兴奋，从而更加难以入睡
第三，玩手机这件事就是一直玩一直爽
看个视频网站，随便刷一刷
就一两个小时过去了
玩个游戏，随便送几个人头再跪几局
一晚上就过去了
还 睡 个 啥
除了睡前不玩手机之外
针对那些白天睡不醒
起床很困难的同学
如果有条件的话可以半拉窗帘
这样当黎明日出时
射到房间内的阳光
具有一定的唤醒功效
可以让你更容易地起床且经历充沛
而接下来，就是我们的重点：
睡眠阶段了
我们的睡眠过程
共分为五个阶段：
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期
以及快速动眼期（REM)
当我们熟睡后，我们的睡眠状况
会在熟睡深睡期（也成为非快速动眼期NREM)
和快速动眼期（REM)的之间交替进行
每个周期在90~100分钟
每晚大约有4~5个睡眠周期
上面这段没太看懂，不要紧！
重点就是，如果我们可以在
一个睡眠周期结束的时候醒来
那就会感觉比较清醒
而且不会感到困顿疲乏
而如果你是在一个周期的中间
比如深度睡眠阶段中强行醒来
那即便睡了再久也是会很累的
所以为了优化我们的睡眠质量
我们可以根据睡眠周期
来反推我们的睡觉时间：
比如我们需要在早上六点半起床
那么为了能够睡满4个或5个周期
我们的睡眠时间大概需要
4*90=360分钟，即6个小时
或者5*90=450分钟，即7.5小时
从早上6点反推的话
就需要在晚上10:30或12点睡觉
同学们可以根据自己的作业量
及不同复习阶段中，学习时间的不同
找到自己适合的睡眠周期
而文中所提到的90~100分钟的周期时间
只是一个平均数
每个同学都要在尝试中
找到自己的每个周期的时间
而具体方法呢，就是在闹钟叫醒后
先感受一下自己的精神状态
如果觉得精力充沛，没有疲劳感
则不用再调整
