要诀5
换双“好鞋”
穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6
强健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
勾脚抬腿
大家只要按照视频里面的要点，勤加练习，1个月可有小成，3个月方能大成。届时，习惯养成自然，改变走路姿势，您就可以乐享“无痛走”，潇洒看世界!
古人云：“知其然，知其所以然。”那么，“无痛走”的道理在哪里呢?
其实，“无痛走”是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。
步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变“禁锢双脚”。
毕竟，世界这么大，亲友这么多，我们得出去看看。
文末彩蛋
如果您看完本文之后想要进行走路姿势的评估，获得更多的指导，那么这个彩蛋就是专为您准备的。
北京大学人民医院骨关节科开设了关节病运动治疗，适用于膝、髋关节疼痛的患者。课程特色是在骨科医生指导下、进行一对一的运动治疗。现开设“关节病运动康复”专业门诊，您只需在每周一下午、周五下午，挂号“关节病运动康复”，就可以获得：由骨科医生评估您的关节健康状况、咨询科学的运动锻炼方法、获得个体化的运动处方、报名参加运动治疗班。
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