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怎样才能科学减肥，减少对身体的伤害？
1、改变饮食结构
想要科学减肥，首先要做的就是改变饮食结构，很多人肥胖的原因均是由于不健康的饮食习惯导致的，暴饮暴食，吃油腻辛辣的食物会加重身体的负担，也会导致体内油脂摄入过多诱发高血脂、脂肪肝等慢性疾病。
减肥人群饮食尽量以清淡为主，多吃含维生素和膳食纤维多的水果和谷类食品，少油少盐少糖，每顿饭保证7~8成饱即可，给肠胃适当放松的时间。
吃饭前可以喝一杯水或吃一个苹果，增强饱腹感，减少热量的摄入，也能帮助男性更科学更安全的减肥瘦身，减少对身体的伤害。
2、坚持运动锻炼
想要健康减肥，运动少不了，管住嘴 迈开腿才是减肥的最佳打开方式，减肥人群不妨每天抽出20~30分钟的时间坚持运动锻炼，刚开始运动时，频率不宜过大，尽量选择比较舒缓的有氧运动，等到心肺功能增强耐力提升后，再逐步增加运动量。
3、保证饮水充足
水是生命之源，是世界万物生长的根本，民以食为天，食以水为先，保证充足的饮水量，能够加速机体新陈代谢的能力，促进脂肪的燃烧和分解，达到辅助减肥的目的。
正常成年人每天至少保证1500~2000毫升的饮水量，减肥瘦身的人群每日饮水量可在2500~2500毫升左右，喝水时尽量以白开水和茶水为主，少喝含糖高的饮料。
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减肥的4大误区，你知道吗？
误区1：啥都不吃瘦的快
很多人觉得减肥最简单的方式就是节食，停止对热量的摄入，达到减肥的目的，短期节食，确实能达到快速瘦身的目的，但对身体的伤害是非常大的，久而久之还会诱发肠胃疾病，导致胃出血，胃穿孔。
误区2：喝水多身体会胖
有人觉得饮水量过多的话，会导致身体水肿，加重减肥失败的几率，水并不是减肥的累赘，多喝水非但不会加重减肥失败的几率，反而，可以提高机体新陈代谢的能力，加速脂肪燃烧和分解。
误区3：不吃早餐可以减肥
一日三餐早餐最重要，不吃早餐达不到减肥的效果，还会使机体新陈代谢能力下降，无法燃烧消耗脂肪，损伤肠胃健康加重身体肥胖的几率。
误区4：只按摩可以减肥
坚持按摩，仅能达到放松肌肉和关节的效果，并不能达到减肥的目的。
随着减肥行业的盛行，越来越多的减肥产品，横空出世，减肥茶、减肥药、代餐奶昔，这些方式虽能帮人在短时间内达到减肥瘦身的目的，时间一长却会反弹，甚至比减肥前还要胖。
想要健康减肥：管住嘴 迈开腿才是王道，大家对此是如何看待的，你的体重在标准范围内吗？不妨将你的身高和体重留在下方评论区，看看谁的身材最标准。
