细心的朋友，应该会发现，B族维生素不仅对人体健康帮助很大，而且还有助于减肥。比如：B1参与能量代谢；B2参与生物氧化和能量生成；B6参与蛋白质、糖原和脂肪酸的代谢；烟酸参与能量、氨基酸和葡萄糖的代谢等等。
也就是说，当人体保持充足的B族维生素，减肥效果会事半功倍。
所以，我会推荐一些不爱吃粗粮的胖友，额外的补充一下B族维生素。至少要补上B1，B2和B6。我个人因粗粮和猪肉平时很少吃，所以会长期补充B族维生素。
那5块5的B族维生素和168块的B族维生素，到底有什么区别？
第一，从价格上对比
OTC的B族：5.5块钱。
保健品的B族：168块钱。
杜：保健品的B族比OTC的B族贵了162.5块钱。
第二，从B族种类对比
5块5的B族：含有维生素B1，维生素B2，维生素B6，烟酰胺和泛酸钙。
168的B族：含有维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，烟酰胺，叶酸，生物素和泛酸。
杜：168的B族维生素含有的维生素种类，比5块5的B族维生素多了维生素B12，叶酸和生物素。
如果是减肥人士补充B族，5块5的B族勉强够用。如果是45岁以上的中老年人补充，个人建议最好单独加上叶酸和B12，因为这两种B族维生素对预防和改善同型半胱氨酸血症，有重要作用。
第三，从B族含量对比
5块5的B族：含有维生素B1 3毫克，维生素B2 1.5毫克，维生素B6 0.2毫克，烟酰胺 10毫克和泛酸钙 1毫克。
168的B族：含有维生素B1 1.5毫克，维生素B2 1.5毫克，维生素B6 1.5毫克，维生素B12 2.2微克，烟酰胺 9毫克，叶酸 190微克，生物素 20微克和泛酸 4毫克。
杜：168的B族B1含量比5块5的B族少了1.5毫克，烟酰胺含量少了1毫克；但是B6含量多了1.3毫克，泛酸含量多了4毫克。除此以外，168的B族还多了2.2微克的B12，190微克的叶酸，20微克的生物素。但因此就贵了162.5块钱，个人认为，性价比很低。
最新膳食指南对健康成年人的B族推荐摄入量是：B1 1.4毫克（女1.2毫克），B2 1.4毫克（女1.2毫克），B6 1.4毫克，B12 2.4微克，烟酸（烟酰胺）15毫克（女12毫克），叶酸400微克，泛酸5毫克，生物素40微克，你们可以对比一下。
第四，从添加剂数量对比
5块5的B族：淀粉、糊精、乳糖、酒石酸和硬脂酸镁。
168的B族：微晶纤维素、麦芽糊精、羧甲基淀粉钠、二氧化硅、硬脂酸镁、柠檬酸钠、柠檬酸、碳酸钙和包衣预混剂等。
杜：我算了算，168的B族大概比5块5的B族多加了11种添加剂，其中包括2种防腐剂。
