
凉拌黑木耳

黑木耳炒山药
四、猪肉
猪肉是我们中国人经常吃的一种肉类的菜了。猪肉营养价值非常高,价格低廉,是很多人都能吃得起的荤菜了。猪肉的做法也是非常多,有:红烧肉,辣椒炒肉,炖肉等。秋天女性朋友要多吃些猪的瘦肉来补铁,这样不仅补充身体所需要的铁元素,还不易长胖,是非常不错的做法。
猪肉的营养成分
猪肉含有蛋白质、脂肪等主要营养成分外,还含有钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸等。

猪五花肉

红烧肉

青椒炒肉
五、牛肉
牛肉是含铁量非常高的食材。牛肉也是一种营养价值非常高的食材,牛肉价格比较贵,我们平时吃得不多。秋冬季节最适合吃牛肉来滋补身体了。牛肉也是非常适合女性朋友食用了,不仅可以补充身体所需要的铁元素,多吃也不会长胖,真的非常不错哦。
牛肉的做法有很多种:煎牛排,辣椒炒牛肉,卤牛肉,土豆炖牛肉等。
牛肉的营养成分
牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。

牛肉

烤牛排

红辣椒炒牛肉
六、海带
海带是一种含铁量非常高的食材,海带是一种长在水里的蔬菜。海带颜色有深绿色和深褐色两种,非常宽大又修长。海带是非常适合女性朋友食用的食材。海带价格低廉,可以用来煮汤,凉拌吃。海带的口感:软糯有嚼劲。海带浸泡的时间要多换几次水,这样可以洗去海带所带的有害物质。
海带的营养成分
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。
