凉拌黑木耳
黑木耳炒山药
四、猪肉
猪肉是我们中国人经常吃的一种肉类的菜了。猪肉营养价值非常高，价格低廉，是很多人都能吃得起的荤菜了。猪肉的做法也是非常多，有：红烧肉，辣椒炒肉，炖肉等。秋天女性朋友要多吃些猪的瘦肉来补铁，这样不仅补充身体所需要的铁元素，还不易长胖，是非常不错的做法。
猪肉的营养成分
猪肉含有蛋白质、脂肪等主要营养成分外，还含有钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸等。
猪五花肉
红烧肉
青椒炒肉
五、牛肉
牛肉是含铁量非常高的食材。牛肉也是一种营养价值非常高的食材，牛肉价格比较贵，我们平时吃得不多。秋冬季节最适合吃牛肉来滋补身体了。牛肉也是非常适合女性朋友食用了，不仅可以补充身体所需要的铁元素，多吃也不会长胖，真的非常不错哦。
牛肉的做法有很多种：煎牛排，辣椒炒牛肉，卤牛肉，土豆炖牛肉等。
牛肉的营养成分
牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁、胆甾醇等成分。
牛肉
烤牛排
红辣椒炒牛肉
六、海带
海带是一种含铁量非常高的食材，海带是一种长在水里的蔬菜。海带颜色有深绿色和深褐色两种，非常宽大又修长。海带是非常适合女性朋友食用的食材。海带价格低廉，可以用来煮汤，凉拌吃。海带的口感：软糯有嚼劲。海带浸泡的时间要多换几次水，这样可以洗去海带所带的有害物质。
海带的营养成分
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。
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