六块腹肌、马甲线，几乎是健身小哥哥、小姐姐人人梦寐以求的。理论上来说，其实人人都有腹肌；但问题就在于你的肌肉线条，究竟是清晰鲜明，还是被脂肪遮盖了起来！
01
决定“多久能拥有腹肌”的3大因素
众所周知，要想六块腹肌、马甲线真正显露、突出，关键在于减掉多余脂肪；而像是“腹肌是厨房里吃出来的”类似说法，想必大部分小伙伴也再熟悉不过了吧！
但在塑造腹肌的过程中，不少小伙伴最为纠结、好奇的问题肯定就是——到底得坚持减脂多久，才能真正达成“腹肌线条清晰显露”的终极目标？为什么有人几周、几个月就能做到，另一些却反复尝试多年无果？
实际上，具体减脂时长往往是因人而异的，关键取决于3大因素——1、你的基础身材水平、体脂率；2、你究竟想要腹肌线条多清晰；3、所采用的方法是否科学合理。
通常情况下，男生在体脂率达到15%的时候，腹肌线条便会开始显露；在进一步降到10-12%的时候，完全清晰可见。
另一方面，女生在体脂率到达22%左右时，便能看出马甲线的痕迹；而进一步降到18-20%时，腹肌线条就会越来越鲜明。
02
预估时长
在了解上面这些后，下面我们就将真正进入正题，跟大家分享一个简单的计算方法，来大致预估“收获六块腹肌”的减脂时长。主要用到下面这个公式“拥有腹肌线条时的理想体重=当前瘦体重÷（1-目标体脂率）”。
首先，大家可以根据下面这张体脂率参照表，来大致预估一下自己当前的体脂率，以便计算出除去脂肪外的“当前瘦体重”。
这里以体重170磅、体脂率20%的张三为例（不管使用的体重单位为公斤、或磅，计算方式都一样，无需相互转换）。那么，他现有的体脂肪重量为170×20%=34磅；由此算出当前瘦体重为170-34=136磅。
假设张三为了增强腹肌线条分明度，想要将体脂率降到12%。那么我们就可以用上面的公式，算出当他拥有腹肌线条时的“理想体重”：136÷（1-12%）=155磅。最后，由此得出他总共需要减掉15磅的体重。
