那么此时，离真正算出时长只有一步之遥——便是知道他到底以多快的速率减掉这15磅，是一周1磅，还是3磅、5磅？实际上，这是大部分小伙伴最容易搞砸的环节！
那主要是因为，根据自身基础体重不同，每个人、每天最多能减掉的脂肪量也是各有限制的！而如果盲目追求减重速度，则会导致减掉脂肪的同时，肌肉跟着一起流失。最终体脂率居高不下，六块腹肌迟迟不现身！
一份相关研究对比了2组实验对象——其中1组以每周减掉自身体重的0.7%为目标，另一组则以1.4%为目标。最终，前者多花了3周才达成与后者一样的减重效果。但同时减掉的实际脂肪量为11磅，比后者平均多了4磅；且得以增长了2磅的肌肉。而后者平均只减掉7磅脂肪的同时，流失了0.66磅的肌肉！
因此，我们推荐小伙伴们将减脂速率控制在自身体重的0.7%，最为适宜。那么对于张三来说，170×0.7%=每周减1.2磅；因此减掉15磅脂肪、使腹肌线条清晰显露所需花的时间大约为12.5周。
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减脂休停期
上述的预估方式是建立在饮食、热量控制合理，长期持续坚持的前提下的；同时由于在实际操作中，受诸多因素影响，塑造腹肌线条所需的具体时长可能会上下波动。与此同时，我们也强烈建议大家在自身预估时长的基础上，留出额外几周。由此每隔一段时间穿插几天的“减脂休停期”，将热量回升到正常水平！
那主要是因为对于大部分人而言，通过减掉多余脂肪，使六块腹肌、马甲线清晰显露是一场持久战。随着减脂进程的推进，饥饿、疲惫等负面情绪会不断增强；而为了最好地避免中途放弃问题，“减脂休停期”不失为一种最佳解决方案。
Jackson Peos博士最新发表的一份研究对比了2组、60个实验对象——其中1组连续控制饮食、减脂12周；另1组也同样减脂12周，但每隔3周穿插1周“减脂休停期”，期间增加碳水摄入，并使热量摄入恢复至正常水平，共花了15周。
最终减脂全部结束后，2组减掉的体重、肌肉留存量、降低的新陈代谢率都相同。
