举个例子，小明系统训练和正确饮食坚持了一年的时间，所以他可以算是一个中级训练者。在理想情况下，他每个月大约可以增长1斤左右的肌肉。可如果他此时专注于身体成分重组，那么也许每个月就只能增长0.25斤肌肉，速度就会慢四分之三。
假如他是以90kg体重，15%的体脂率开始，这就意味着他有76.5kg的瘦体重，13.5kg的脂肪。现在他开始准备身体成分重组，那么假设创造了15%的热量缺口，他每个月就只会减去大约1kg左右的脂肪。半年后，他就可以减去6kg脂肪，增长1.5斤肌肉。此时，他的数据就是85.5kg体重，体脂率8.7%左右。而且这一切都还有一个前提，他能完美坚持他的计划，而且在半年内身体的反应没有变化。
这是最理想情况下，小明增肌减脂同时进行半年后的身体数据。现在让我们比较一下我比较推荐的情况：前3个月减脂，后3个月增肌。
前3个月减脂，第1个月每周减去0.9kg脂肪，第2个月每周减去0.8kg脂肪，第3个月每周减去0.7kg脂肪，3个月下来就是9.6kg，肌肉流失了1kg。后3个月增肌，每个月增长0.5kg肌肉和0.5kg脂肪。这样下来，半年后他的数据就是82.4kg的体重，体脂率7.8%。
很显然，先减脂，再增肌，半年的时间后，身体成分会比半年内专注于身体成分重组要好。因此，从长远的角度来看，在减脂和增肌之间交替进行你会取得更快的进步。
当然，这个前提是你能在减脂期间尽量维持住自己的肌肉，增肌期尽量避免脂肪堆积。
总结
几乎所有人都可以做到减脂增肌同时进行，但是你在减脂的时候能增长多少肌肉取决于一些因素。
你的训练年限越高，肌肉增长的速度就越慢，热量缺口下就更慢了，慢到几乎不可测量或者会有流失。在系统训练后的1年，大幅度身体成分重组的能力就消失了（停练后恢复训练除外）。
此时，我更加建议你交替进行减脂期和增肌期。#乐享健身#
参考文献：
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[2]Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104.
[3]Arlet V. Nedeltcheva, Jennifer M. Kilkus, Jacqueline Imperial, Dale A. Schoeller, and Plamen D. Penev. Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity[J]. Annals of Internal Medicine, 2010, 153(7):p.435-441.
