练习深呼吸或引导式呼吸技术，如箱式呼吸
放松，并试图保持冷静
散步，最好远离城市环境
有一个温暖，放松的浴缸或淋浴
练习伸展和放松练习，如瑜伽
它们还可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。
六、长期降低静息心率
以下提示可能有助于长期降低心率：
1.运动：达到持久降低心率的最简单，最有效的方法是定期运动。
2.保持水分：当身体脱水时，心脏必须更加努力地稳定血液流动。在一天中，您可以喝大量不含糖和咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3.限制兴奋剂的摄入量，如咖啡因和尼古丁：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
4.限制酒精摄入：大多数形式的酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地加工和去除它。
5.吃健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦蛋白，坚果和豆类的饮食有助于改善心脏健康和整体健康。
6.一些营养素可以降低心率
富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和营养补充剂可以降低血压，使心脏更容易泵血。
心脏健康的营养素包括：
ω-3脂肪酸，存在于鱼类，瘦肉，坚果，谷物和豆类中
酚类和单宁，存在于茶，咖啡和红酒中（适量）
维生素 A，存在于大多数绿叶蔬菜中
膳食纤维，存在于全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜中
维生素C，特别是在柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽中
有多种补品可在网上购买，包括多种维生素，omega-3补充剂和纤维补充剂。
8.充足的睡眠：长期睡眠不足会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚应该睡7到9个小时。
7.保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8.减少或解决长期紧张的压力源：工作，照顾爱人或经济负担造成的压力都会导致心脏和身体的其他部分更加努力地工作，以维持正常的节奏和流动。
9.寻求咨询或心理服务：创伤经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，影响大脑化学，使人们更难以应对日常活动和压力。
10.到户外活动：研究表明，那些在大自然中度过更多时光的人，即使是在树林或公园里散步，也会比没有在户外散步的人更快乐，压力更小。
11.练习放松技巧：提高自我意识和正念的活动，如冥想和引导可视化，可以帮助减少常规练习时的压力。
七、心率不健康的原因
每个人都会经历突然的，暂时的心率变化。它们可能由以下原因引起：
情绪压力：心烦意乱或不堪重负可引起压力反应，提高心率。
天气：高温或高湿意味着身体必须更加努力地自行降温。
快速改变身体的位置：这可以像站起来一样简单。
运动：在身体活动期间，心脏泵出的频率更高，可以更快地将血液和氧气输送到肌肉细胞。心率的增加将取决于锻炼的剧烈程度。
娱乐或处方药：许多娱乐性药物，如可卡因和摇头丸，可以暂时提高心率。一些处方药也可以这样做。
恐惧或恐惧：恐惧，一种极端的压力，激发肾上腺素反应，增加心率。
荷尔蒙变化：激素水平的波动，例如怀孕或更年期期间发生的波动，可能会暂时影响心率。
心率通常随着年龄的增长而增加，因为心脏中的肌肉细胞变弱。
