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对于你可能遇到的这些问题，我会专门发文详细解答，请大家持续后续文章。
合理运动计划：
关于瘦人增重的运动计划，很多人第一反应就是需要举铁，心理会产生明显的抵触心理；其实增重运动计划，并不一定非得举铁才行，可以根据自己的情况灵活安排。
首先，如果你并不追求肌肉围度，只是单纯的希望刺激食欲、改善肠胃，或者是避免长肚子的问题，那么完全可以不安全系统器械健身，每天安排上20-30分钟有氧运动，或者是自己在家做点徒手训练，都是完全足够的。
不追求肌肉维度，徒手训练就够了
重点提示：如果瘦子的肠胃不好，有明显的器质性病变，或者肠胃虚弱比较明显的话，需要控制好运动的强度问题；一般是建议将运动心率控制在110以下，这个心率之下举铁肯定是不现实了，就连有氧运动都需要刻意控制，选择快走、较慢的慢跑、慢速游泳等低强度有氧运动。
其次，如果你希望锻炼出强壮的肌肉，那就必须将系统器械训练安排上，训练的部分如果细说可能要说几个月，但是简单的说一下几句话就说完了。核心主要就是3个方面，第一是训练的重量选择，第二是训练的容量和频率，第三是动作一定做标准。
重量的选择，建议使用最大重量的60%左右，能够兼顾增肌效率同时避免受伤；运动容量的选择，建议每天每个动作做8-12次，每次训练3-5组（要求完全力竭，根据自己的情况灵活安排）；运动频率的选择，一般一个部位一周锻炼1-2次就够了，训练太多肌肉没有时间修复生长了；动作方面，一方面需要你花时间去学习，但最重要的还是花时间去体会，没有真正的标准动作，因为每个人的肌肉走势、骨骼结构本身就不同，所以只有在训练中认真体会，才能真正将动作做标准。
系统的训练计划，其实没什么特别的地方，主要就是三分化和五分化两种，各大健身网站、健身APP上都有详细的训练计划，你可以选择一个最适合自己的坚持训练。
良好习惯养成：
对瘦子增重影响最大的生活习惯，主要是饮食和作息两个方面，两个方面的要求都是充足 规律。当然抽烟喝酒、多度手淫这些不良习惯，对任何人来说都是要避免的，瘦子增重期间肯定是需要避免的。
瘦子增肥期间，要纠正不良习惯
充足这个很好理解，饮食方面按照饮食计划走就行，睡眠方面是要求每天7-8小时连续睡眠（注意是连续睡眠，午睡不计算在内）。
规律方面需要详细说一下，饮食和睡眠规律，主要要求的是节律性，也就是每天的用餐和入睡时间，前后不超过30分钟就行了。至于你习惯几点入睡、几点吃第一餐，其实并不是那么的重要。另外饮食方面需要注意，白天的两餐之间最大时间间隔控制在6小时以内。
良好心态养成：
对瘦子来说，良好心态包括两部分，第一个是合理的增重预期，第二个是保持心情轻松愉快。
合理的增重预期很重要，瘦人增肥是很难、很慢的，所以在增肥期间一定不要急于求成，把心态尽量放得平稳一些，不要每天都要称一下体重，每天焦虑到不行...完全没有必要，过度的焦虑反而会增加热量消耗，或者打击增重的信心，从而导致你增肥失败。心态不好的瘦子，每2-4周称量一下体重，监控一下增重效果就可以了；心态好的瘦子无所谓，每天测量体重都是OK的，但是一定要注意，增重时体重的变化是螺旋上升的，短期的体重停滞或下降都是正常的，不要过于纠结这件事情，认真的执行好增重计划就好。
保持心情轻松愉快，这一块主要是避免抑郁、紧张、焦虑等一系列不良情绪，因为这些不良情绪会通过影响食欲、提高代谢等方式，增加你的增重难度；这方面一般只能依靠自我调整，当然严重的需要看心理医生；最有效地调整情绪的办法有2个，第一个是保持高质量的充足睡眠（睡眠可以清除压力激素等），第二是保持规律的体育锻炼（锻炼可以刺激内啡肽分泌，还能抑制自主神经的兴奋性）。
