◆扶膝卷腹
- 如果你的手部会过分借力牵引颈部，那么可以尝试这个动作替代卷腹。
- 基本动作同卷腹，但在动作过程中，双手随着上身体落扶膝。
◆屈膝卷腹
- 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的刺激都很到位。
- 双手置于胸前，大小腿呈90度，小腿于地面平行。从腹部开始发力，发力过程中头部与胸部的距离不能靠近，腿部保持持续平衡稳定。
- 整个动作切记不能用到惯性，下降的过程尽量缓慢。
◆反向卷腹
- 这个动作主要是对下腹部起到刺激作用。
- 小腿平行保持与身体中线两侧，双手置于胸前，整个动作过程都要保持你的腹部发力。
- 呼气，使下腹部收缩，双腿、臀部和下背部开始上屈，达到最高点后，身体开始向下吸气复原。
◆V字卷腹
- 这个动作可以让你的腹部肌肉燃烧起来，同时对臀部和大腿也有很好的刺激，也是我最喜欢的腹部训练动作。
- 双腿和双臂向着相反方向延伸，双脚跟、肩部、双手和臀部的宽度适宜，
- 发力的部位是腹部，快速形成V型，之后缓慢下降。
◆侧向卷腹
- 这个动作是传统腹部肌群训练方法一种补充，对于腹内外斜肌发展有很多好处。
- 侧身躺在地面，用靠近地面一侧的手臂和一侧脚支撑身体，使身体保持在一条直线，屈曲双腿膝关节和肘部，
- 使其接触，必须是用腹内外斜肌控制身体的运动，之后缓慢复原，交替动作。
◆侧撑提腹
- 这个动作是针对腹部肌肉的高级练习，能锻炼我们的核心力量，它主要针对腰腹部核心肌群，集中锻炼腰两侧的肌肉。
- 侧卧，一侧手臂支撑，另一侧手掐腰。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。髋部慢慢降低，恢复至初始位置。
- 双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。要注意的是，肩膀的姿势至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。
◆侧卧
- 这个动作主要针对腹内外斜肌群。
- 侧卧，右手平放于地面，左手屈曲于耳侧，侧腹卷起，腹部发力将左腿抬至最高点，
- 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。一侧做完然后交换，也可以左右交替进行。
