◆屈膝摆腿
- 这个动作可以锻炼到腰腹部肌肉。
- 仰卧，双手置于身体两侧，抬起双脚，大小腿呈90度，小腿与地面平行。
- 用腹部肌肉带动摆腿，请注意不要用手、背或头部向下推。
以上，每个动作3-4组，每组15-20次。如在减脂期，建议腹肌一周训练2-3次；如在增肌期，建议隔天训练1次腹肌，或者每三天训练1次即可。
想要快速练出腹肌，你还需要给自己加入适度的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、hiit等。保证你日常的消耗量是大于摄入量的，这样你的脂肪才被慢慢消耗，腹肌也能更容易练出来了。
好啦，让我们一起热练一下，练出完美腹肌～
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