今天小编要为大家推荐一组不靠深蹲不粗大腿也能练出翘臀的瑜伽体式，快来消灭扁平臀，开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！
练习提示：为了更好地激活臀部肌肉，建议大家使用弹力带来增加练习时的阻力，这样能深度强化臀肌力量，让你的练习更加事半功倍！
1、斜板式开合跳
✦ 俯卧，双手放在胸部两侧；
✦ 呼气，收紧核心，手臂伸直撑地；
✦ 身体呈一条直线，进入斜板式；
✦ 双腿向两边跳，并拢，激活臀中肌；
✦ 动态练习10-15组，循环练习3组。
2、虎式动态
✦ 双膝跪地与肩同宽，脚背贴地；
✦ 手臂伸直撑地，手臂大腿垂直于地面；
✦ 呼气，右大腿抬离地面，脚底向上；
✦ 吸气，膝盖贴地还原；
✦ 动态练习10-15个，练习3组；
✦ 换左腿重复练习。
3、猫式外展动态
✦ 四角板凳跪立在垫子上；
✦ 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
✦ 双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；
✦ 呼气，抬右大腿向右侧外展打开；
✦ 吸气，右腿落下还原；
✦ 动态练习10-15个，练习3组；
✦ 换左腿重复练习3组。
4、侧卧蚌式开合
✦ 侧卧进入，左手肘支撑身体；
✦ 右手放在右臀上，控制腰腹、背部稳定；
✦ 呼气，双脚并拢，抬右膝向上；
✦ 吸气，右膝落下还原；
✦ 动态练习10-15组，练习3组；
✦ 换方向重复练习。
5、侧平板支撑动态
✦ 跪立在垫子上，右腿向侧面打开伸直；
✦ 左大腿垂直于地面，左手伸直撑地；
✦ 右手放在右臀上，收紧核心；
✦ 呼气，右臀发力，抬右腿向上；
✦ 吸气，右腿落地还原；
✦ 动态练习10-15组，循环练习3组；
✦ 换左腿重复练习。
6、桥式动态
