第一， 讲话测试, 即一个人在运动时能否讲话或唱歌: 低强度 = 个人可以边运动，边唱歌; 中等强度 = 运动时有点气喘，但不是上气不接下气，且还可以正常讲话; 高强度 = 运动时气喘吁吁，已不能正常讲话，强度可能太高，应降低强度。
第二， 主观疲劳感觉（Rating of Perceived Exertion，RPE），是运动过程中对强度从6到20自我评价的一个量表：6 = 毫不费力，7-8 = 非常轻松， 9 = 很轻松，10-12 = 尚且轻松， 13-14 = 有点吃力，15-16 = 吃力， 17-18 = 很吃力， 19 = 非常吃力， 20 = 竭尽全力。 癌症病人的有氧运动强度应该主要控制在中等强度（RPE在13-15之间）。如果身体可以接受，也应结合高强度（RPE ≥ 16）进行运动。
纪教授所推荐的运动处方还有其他三个问题：
1. 他所推荐的“每周一或两次”和现在指南里所推荐的每周至少5天的运动频率相差甚远
2. 他的处方里缺少了运动处方里一个重要的元素，即每次运动的应有时间
3. 他“平时大家心跳是70下80下”描述给人的感觉是人的安静心率正常范围是在每分钟70-80之间。相反，最近的研究发现中年安静心跳超过每分钟75次，死亡风险翻倍！我明天会有专文谈安静心率与健康。
生命在于运动！运动需要科学，需要量体裁衣的运动处方！
