节奏跑最大的优势就是耐力的增强，随着日复一日的训练，就会通过节奏跑总结出经验，感知自己的马拉松目标是否切合实际。
节奏跑在平时训练中要比间歇等速度训练多很多，这种训练经过长年积累，既会让跑者的整个身体形成记忆，又能明确地在比赛中感知到自己的配速是否合适。在半马训练方式中，节奏跑是非常重要的。
节奏跑需要注意的是，一定要在热身和冷身的双重保障下进行，不然身体直接触及高速运行会导致不适甚至受伤，所以，节奏跑量应保持在8到16公里，而热身冷身也要有5到6公里。
训练认真，比赛才能平安。
在奔跑途中，不尝试冒险的做法是每个跑者应该做的，平时怎么练的就怎么跑，赛道的每位选手都知道量力而行，没有猝倒选手，这样的情景是所有人最想看到的。
