绷
“绷”是指舞者的脚背必须绷直且让脚面突出。这样在保证脚型美观+尽可能地拉长腿部线的同时，又增加了脚的表现力。让腿+脚构成整体美而不在关节处有割裂感。
芭蕾舞演员每时每刻都会被这种对身体+力量的控制融入骨血，这也是他们的身形纤长挺拔的原因。
这种绷也像是一种精神注意力的高度集中，当对身体投入足够多的关注后，身体的每块肌肉自然会回馈我们对等的优雅。
《无脚鸟》| 纽约芭蕾舞团首席陈镇威
直
“直”是指在没有特殊动作要求的情况下，舞者的主力腿+伸直腿的膝盖、脚背必须笔直，且稳定有力。
元元
虽然各个舞蹈动作本身并不是直上直下的，但细究会发现大部分动作的运动轨迹+最后的控制是呈直线感的，这也是为了使舞蹈姿势更加大气舒展。
元元
立
“立”让我们把注意力集中在躯体核心的挺拔上，也是就老生常谈的沉肩收腹挺胸的仪态美。
整个人也因此有种被无形的线提起的挺拔美，这也是舞者气质在日常中更容易被人捕捉的原因。
还是元元
我们能从芭蕾舞演员身上学到的是身体重心的正确性+躯干收紧挺立的形态美。
毕竟芭蕾舞源于欧洲宫廷，所以十分讲究贵族感与气派。
把这些核心理论运用到日常，其实是在帮助我们理解所有运动通用的发力方式，让运动在事半功倍的同时兼顾优雅，进而获得气质。
