大花蕙兰对身体
- 课程详解 -
经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。但是，要提醒大家，这些颠倒姿势不可以在月经期内练习：顶峰式，卧瀑布式，倒箭式。
压力通常也与月经疼痛息息相关。瑜伽语音冥想对于舒缓身心压力与精神紧张非常有效，在今天课程的最后继续与您分享瑜伽语音冥想的相关内容。
本节课程包含内容
第一部分 瑜伽姿势
•增强精力呼吸法：强健肺部灵活肩膀和肋骨腔，给血液补充了氧气并加强了循环放松身体，同时使全身充满活力，有助于缓解哮喘和其他支气管疾病，还让您随时都能做到深呼吸。
•手臂强健式：这练习能强化手臂，对消除手臂、肩膀的紧张和疲劳非常有效。
•风吹树式：使脊柱的两侧柔韧；刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增强免疫力；促进消化排泄系统的健康；灵活肩膀。
•蹲式：紧实大腿和小腿，强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力。
•花环式：伸展跟腱，刺激腹部器官，减轻消化不良和便秘，伸展整个脊柱，舒展髋部和腹股沟，有助于减轻经期的腰疼。
•桥式：调整新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。
•抱膝放松：伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。
第二部分
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想可以独自练习或与家人朋友同练。开始时要用心听，让语音进入耳内和心中。然后，只要想唱，可随时加入跟着一块儿唱。仔细听领唱的，然后，大家一起合唱。反复唱多久都行，就这样听着和重复地唱着，还可以自由摇摆，拍手欢唱。
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- 瑜伽生活 -
吃的健康 经期舒畅
不健康的饮食会加剧经期腹部疼痛、恶心、情绪波动、腹胀或头痛症状，怎样吃的健康？
根据有关医学专家的建议，吃以植物为主的低脂饮食是妇女缓解轻度和中度经前综合征的一种方式。要使月经更顺畅并减少疼痛，可以参考下面的瑜伽饮食指南。
▪增加钙、镁元素的摄取
钙能帮助防止肌肉痉挛和疼痛，而镁能促进钙的吸收。所以，将豆腐、蔬菜、豆类、坚果、乳制品、荞麦和全麦粗粮等富含钙、镁和维生素的食物纳入我们的饮食，是个好方法。
