跑前最后一周：
保证每天8小时睡眠
赛前最后一周，减量训练的重点是两件事——一个是保证休息，另一个就是为赛事做好心理准备。
保证休息是头号大事，在这一周里，跑者应该保证每天8小时的睡眠时间，在入睡时尽量保持身体平躺放松，这样可以减轻身体压力有助于糖原的储备。
此外，为了克服赛前紧张情绪，跑者还可以看看喜欢的电影或者书籍。
进入比赛倒计时的一周时间，跑步训练就不要超过6公里。比赛前三天，轻松跑的跑量保持在3公里到5公里；比赛前倒数第二天不要训练；到了比赛前一天，跑者可以适当跑个3公里左右，以消除赛前心理和肌肉的紧张感，同时有助于晚上的睡眠。
在饮食上，跑者需要补充足够碳水并避开高脂肪食物以及过量的蛋白质，要选择米饭、面条、地瓜芋头、杂粮面包等食物。
当然，摄取足够的水分和盐分以维持身体机能的平衡也非常重要。
这其中有一个小窍门，那就是不能在最后一周内限制盐分的摄入，因为当跑者加大水分摄入的话，盐分不足可能会增加低钠血症的风险。
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