您是否发现自己经常发短信、上网、发送电子邮件、使用应用程序和玩游戏?根据您在这些情况下投入多少时间和精力，您可能会遇到过度使用手机的问题。过度使用手机会导致人际关系质量下降和日常生活效率低下。
一、进行手机节食
1、监控您的手机使用情况
根据一项研究，大学生每天可能会花 8-10 个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来可以提高您对问题的认识。如果您了解问题的严重程度，您可以开始确定目标和可能的解决方案。
尝试下载一个跟踪您的手机使用情况的应用程序， 您可以使用此信息来设定一个具体目标，即您允许自己每小时或每天检查多少次手机。
2、为您的手机使用制定计划
将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟，以便在您达到最大时间时提醒您。例如，您可以只允许自己在下午 6 点到 7 点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间，例如在工作或上学时。
写下你的计划和目标，让它们更具体。记录您已经实现的目标和仍在努力的目标。
3、用更少的时间在手机上为自己提供奖励
这个概念被称为积极的自我强化，它被用于治疗，以通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如，如果您达到了当天的手机使用目标，您可以犒赏自己喜欢的食物、新物品或活动。
4、开始慢
与其冷火鸡和完全消除你的手机使用(这可能会引起焦虑)，不如从逐渐减少你检查手机的时间开始。 例如，首先将您检查手机的次数限制为每 30 分钟一次，然后每 2 小时一次，依此类推。
记录您每小时查看手机的次数。
仅将手机用于必要的通信或紧急情况。
5、把你的手机收起来
把你的手机放在你看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时，将手机打开静音模式，以免分散您的注意力。
6、放个手机假期
在很短的一段时间内(例如周末)完全停止使用手机。
去没有手机服务的地方旅行或露营。这会迫使您离开手机。
您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网。这可以在社交媒体上轻松完成。
7、更改手机设置
您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些!这将减少手机关机或振动的次数。这样，您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。
将现收现付计划作为最后的手段。它类似于便携式公用电话和电话卡合二为一 - 为了使用一定的分钟数，您需要支付该金额。然后，当您达到最大分钟数时，它会禁用您的手机。
8、改变你对手机的看法
改变你的想法可能有助于改变你的情绪和行为。换句话说，如果你改变对手机的看法，你会感觉更好，更少使用手机。
提醒自己，无论您想在手机上查看什么，都不是那么重要，可以等待。
下次您觉得需要使用它时，请退后一步思考，“我真的需要现在给这个人打电话/发短信还是可以等到以后?”
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