首页 > 社交 > 婚姻家庭

有没有戒掉手机瘾的方法,如何有效戒掉手机瘾

常驻编辑 婚姻家庭 2022-04-26 删除本文来源: 5个方法戒掉手机瘾
W5d拜客生活常识网

  9、专注于此时此地 W5d拜客生活常识网

  正念,一种觉知的艺术,可以帮助你集中注意力,并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情,包括你自己的想法和反应,试着活在当下。 W5d拜客生活常识网

W5d拜客生活常识网
W5d拜客生活常识网

  二、考虑使用手机的替代方案 W5d拜客生活常识网

  1、了解您使用手机的诱因 W5d拜客生活常识网

  触发器是您对导致某种行为(手机使用)的情况的感受和想法。了解为什么敦促您使用手机可以帮助您开发替代选择。 W5d拜客生活常识网

  您是否因为强烈渴望社交和与他人联系而使用手机?如果是这样,您可以通过面对面接触等持续时间更长的方式满足您的需求。 W5d拜客生活常识网

  你只是无聊吗?无聊可能是个人从事成瘾行为的巨大诱因。如果您经常感到无聊,那么可能是时候发展兴趣爱好或其他活动来维持您的注意力了。 W5d拜客生活常识网

  2、参与其他促进情绪的活动 W5d拜客生活常识网

  使用手机与情绪的增加有关,这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好,不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。 W5d拜客生活常识网

  3、保持忙碌!如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责,那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。 W5d拜客生活常识网

  如果您没有工作,您可以申请工作或在当地组织做志愿者。 W5d拜客生活常识网

  尝试培养一种新的爱好,比如编织、缝纫或演奏乐器。 W5d拜客生活常识网

  花更多的时间做需要完成的事情,无论是做家务,还是父母想要一个家庭日或在一起的时间。 W5d拜客生活常识网

  4、通过做一些建设性的事情来转移你的注意力 W5d拜客生活常识网

  下次有这种冲动时,试着做一些有建设性的事情,而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务,任何时候你有检查手机的冲动,停下来,轻轻地将注意力转移到你的职责上。 W5d拜客生活常识网

  5、以不同的方式完成社交任务 W5d拜客生活常识网

  我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力,即成为社会人。但是,从长远来看,还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。 W5d拜客生活常识网

  与其发短信,不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。 W5d拜客生活常识网

  6、替换你的习惯 W5d拜客生活常识网

  想想你使用手机的每一个原因(游戏、短信、电话)。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的(可能是工作电子邮件等),而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任,则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。 W5d拜客生活常识网

  如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏,请考虑另一种选择,例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。 W5d拜客生活常识网

  如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料,请与亲密的朋友或家人见面,询问他们生活中发生的事情 W5d拜客生活常识网

W5d拜客生活常识网
W5d拜客生活常识网

  三、获得支持 W5d拜客生活常识网

  1、通知人们您的问题。社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时,这些组件很重要,因为您的使用可能至少部分基于社交联系(例如发短信、使用社交应用程序)。虽然使用手机可能会让人感觉积极,但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。

相关阅读:

暂无相关信息
  • 网站地图 |
  • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。