9、专注于此时此地
正念，一种觉知的艺术，可以帮助你集中注意力，并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情，包括你自己的想法和反应，试着活在当下。
二、考虑使用手机的替代方案
1、了解您使用手机的诱因
触发器是您对导致某种行为(手机使用)的情况的感受和想法。了解为什么敦促您使用手机可以帮助您开发替代选择。
您是否因为强烈渴望社交和与他人联系而使用手机?如果是这样，您可以通过面对面接触等持续时间更长的方式满足您的需求。
你只是无聊吗?无聊可能是个人从事成瘾行为的巨大诱因。如果您经常感到无聊，那么可能是时候发展兴趣爱好或其他活动来维持您的注意力了。
2、参与其他促进情绪的活动
使用手机与情绪的增加有关，这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好，不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。
3、保持忙碌!如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责，那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。
如果您没有工作，您可以申请工作或在当地组织做志愿者。
尝试培养一种新的爱好，比如编织、缝纫或演奏乐器。
花更多的时间做需要完成的事情，无论是做家务，还是父母想要一个家庭日或在一起的时间。
4、通过做一些建设性的事情来转移你的注意力
下次有这种冲动时，试着做一些有建设性的事情，而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务，任何时候你有检查手机的冲动，停下来，轻轻地将注意力转移到你的职责上。
5、以不同的方式完成社交任务
我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力，即成为社会人。但是，从长远来看，还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。
与其发短信，不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。
6、替换你的习惯
想想你使用手机的每一个原因(游戏、短信、电话)。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的(可能是工作电子邮件等)，而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任，则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。
如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏，请考虑另一种选择，例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。
如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料，请与亲密的朋友或家人见面，询问他们生活中发生的事情
三、获得支持
1、通知人们您的问题。社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时，这些组件很重要，因为您的使用可能至少部分基于社交联系(例如发短信、使用社交应用程序)。虽然使用手机可能会让人感觉积极，但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。
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