只需告诉您的家人和朋友，您认为您使用手机的次数过多，并且正在努力减少使用。您可以解释说，如果他们在此过程中支持您，您将不胜感激。此外，您可以给他们具体的建议，并让他们参与您的计划。例如，要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。
请求建议。您的家人认识您，他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。
2、请求理解
让您的家人和朋友知道，由于您试图减少手机的使用，因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况，他们更有可能理解而不是沮丧。
3、计划面对面的会议
与其主要通过手机获得社会支持，不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。
与家人或朋友一起计划一项活动。花你有限的手机时间研究和计划这个活动。这样，您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被使用。
4、把你的手机给别人。这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用，包括放学后、晚餐后和周末。
