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运动能抗癌!柳叶刀证实:3种运动性价比最高,留意避开4个误区

常驻编辑 科普中国 2022-09-23 球拍   死亡率   老年人   羽毛球   衰老   误区   游泳   身体   风险   小时   健康
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4、 缓解颈椎病qAw拜客生活常识网

现代人经常伏案工作,坐姿不当的话容易引起颈椎病,而打羽毛球的时候,脖颈需要不断后仰,可以减轻僵硬、酸痛的症状。qAw拜客生活常识网

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三、这4种运动方式劝你放弃,以免加速衰老

不过,要想从运动中获益,学会正确的运动方式必不可少。下面4种运动方式劝你放弃,以免加速衰老。qAw拜客生活常识网

  • 忽视高强度运动

高强度的运动不能忽视,可以有效延缓衰老。qAw拜客生活常识网

发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现,进行高强度间歇性锻炼的老年人,可以将线粒体性能提高69%,从而达到降低糖尿病发生风险的效果。qAw拜客生活常识网

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  • 身体姿态不对

运动的姿势不对等于无效运动,运动的时候,不良的姿势会破坏脊柱,导致体态较差。qAw拜客生活常识网

因此,运动的时候,可以在专业健身教练的指导下进行,或者通过瑜伽、普拉提等运动,矫正体态,避免不良姿势。qAw拜客生活常识网

  • 不热身不拉伸

不热身不拉伸就开始运动?千万不要!运动前花5分钟时间热身,可以促进血液循环,提高肌肉的柔韧性,降低韧带和肌肉损伤的风险。qAw拜客生活常识网

运动之后不要马上坐下休息,应该做拉伸运动,以免导致血压突然下降,引起头晕眼花、心慌气短等症状。qAw拜客生活常识网

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  • 过度运动

运动量不是越多越好,适合自己才是最好。运动过量会对人体造成全方位的损伤,比如肌肉拉伤、肌肉劳损、关节红肿、关节损伤,甚至急性肾衰、猝死等。qAw拜客生活常识网

四、老年人,还要运动吗?

有人说,长寿在于静养;也有人说,长寿在于运动。那么对于老年人来说,延长寿命应该静养还是运动呢?qAw拜客生活常识网

《2019年哥本哈根共识:身体活动与衰老》基于观察和随机对照干预研究的纵向关联性研究,以及社区居住老年人的社会性研究,围绕身体功能和健康;大脑健康和认知功能;行为改变、意愿和习惯;社会学观点4个主题进行了分析,结果发现:qAw拜客生活常识网

1、 经常活动的老年人认知功能、运动能力、跌倒和骨折风险、生活质量等都优于不活动的老年人。qAw拜客生活常识网

2、 经常进行体力活动可以延缓认知衰退,预防老年痴呆。qAw拜客生活常识网

3、 老年人的体力活动与自信心、消极情绪、个人整体健康状况等有关。qAw拜客生活常识网

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因此,老年人也要试着动起来,提醒一下老年人运动的时候要注意以下几点:qAw拜客生活常识网

首先,选择

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