第一个方法是创造性冥想
当我们躺在床上后，我们可以做几个深呼吸，然后可以反复地对自己说几遍这段话：“现在我要对我的身心进行深度的放松和疗愈，没有什么比这个更重要，所以在我冥想过程中，出现任何与之无关的念头、感觉，我都不管它，不理它，我也绝不放任自己去想任何事情，我只愿留在冥想的世界中，放下一切的世俗，放下一切的思考、放下一切的担忧。”
当我们说完这段话后，我们就可以调整好舒服的姿态，不急、不忙地想象自己处在一个非常安全、舒适的环境，就好像在世外桃源一样的环境中，你非常放松、平静、无忧无虑、非常安全，有潺潺的溪水，有悦耳的鸟叫声，有清新、通透的空气，你整个人都沐浴在这种天然、和谐、慈爱、包容的环境中。
你躺在一块舒服的天然木板上，这块木板比任何床都舒服，你就这样静静地、舒服地躺着，鸟叫声、溪水声，就好像是专门为你创作的最美的大自然的韵律，最美的天籁之音，你完全的沉浸在这种美妙的氛围中，你越来越放松，越来越祥和、平静，就这样持续地沉浸在这种美妙、祥和的氛围中，直到自己现实中完全入睡。
好了，一个创造性冥想的小脚本送给入睡困难、睡不着的朋友们，你也可以在这个脚本的基础上按照自己的喜好在深入的发挥，总之只要让自己感觉放松、舒服就好。
第二个方法是“观息法”
什么是观息法？简单来说，就是不加评判的观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判。（大家可以参考《情绪自救》一书）
为什么要观察呼吸，而不是其他？
大家不太清楚，呼吸跟我们的情绪以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的，你的情绪、想法的变化都会间接地反应在呼吸的节奏上。当我们不加评判的观察呼吸时，我们就是在间接的观察我们的内心、观察我们的情绪及想法。
这种不加评判的观察，没有心理的抗争、纠缠，如此持续地观察，我们的心就会渐渐稳定、平静下来。当心平静了，身体也就放松了，而我们也就会在不知不觉中入睡了。这个方法非常有用，甚至远胜于助眠药。
最后给失眠、焦虑的朋友建议两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。书中的方法及观念对于想要深入调整失眠、焦虑的朋友会有很大的帮助，值得去学习。愿所有身处失眠、焦虑中的朋友早日恢复健康。
